eccomi qui ad aggiornare il diario...
questa scheda con tutti i fondamentali è davvero tostarella... però dura troppo.. oggi sono stato 1 ora e mezza ad allenarmi...

da lunedi inizierò a dividere i gruppi muscolari...

cmq i carichi di oggi:

squat 57 kg
panca 42,5 kg
shoulder press 20 kg
Rematore pulley basso 4 x 10 ho fatto con 40 kg
tricipiti al cavo 3 x8 15 kg
curl concentrato al cavo 3 x 12 7,5 kg

mi sono allenato verso le 10,30 e il post workout mi è corrisposto con l'ora di pranzo e non avendo ancora gli integratori ho pranzato cosi: 150 grammi di riso parboiled + 3 uova tutto cotto insieme...