un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

16 giugno 2012
bw: 73.1kg

Panca
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 90
5 x 100
5 x 110
3 x 3 x 120
5 x 100
9 x 90
12 x 70

ho aumentato un pò le reps nella panca rispetto al previsto perchè in effetti il lavoro risultava troppo leggero
nello squat invece ho un pò accusato il colpo e mi sono tenuto basso

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
4 x 120
cinta
3 x 140
3 x 2 x 150

trazioni

[°°sOmOja°°]

18 giugno 2012
bw: 74.7kg

niente di meglio di una seduta di squat pesante per allentare l'ansia
non ero in formissima ma ho goduto comunque

Squat
5 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
4 x 140
3 x 150
2 x 160
4 x 1 x 170

4 x 140
6 x 120
8 x 100

Panca piedi sulla panca - presa stretta
(avrei dovuto fare panca manubri ma c'era troppa attesa)
5 x 20
5 x 40
5 x 80

100 x 1, 2 , 3, 4, 5
90 x 6, 7
80 x 8, 9

Trazioni presa larga neutra
5, 15, 10, 8, 8

[°°sOmOja°°]

EVVAI!! finalmente termina la mia vita da studente e inizia la mia vita da... Studente SPECIALIZZANDO! (è già qualcosa no?)
nel rettilineo finale sono stato superato per 0.50 punti da una collega (brava), totalizzando 90.25 e sembra che il prof sia stato soddisfatto del mio elaborato (ho estratto un compito su un caso di ictus subacuto con paresi facio brachio crurale)!!

oggi allenamento leggero (anche perchè sono completamente svuotato) e domani MAREEEEEEEEEEEEEEEEEEEE!!!

[Tetsujin]

Congratulazioni!!!

Domani mare??? somma invidia!!! Un giorno di vacanza ci sta tutto

[Perdij]

congratulazioni!!! (non avevo dubbi, tu hai talento)

[°°sOmOja°°]

19 giugno 2012
bw: 74kg

a corto di energie ma contento anche oggi mi sono allenato

Powerclean + press
(clean solo alla 1°)
5 x 15
5 x 35
3 x 55
1, 2, 3, 4, 5 x 65kg
6, 7 x 55kg

hang clean + push press (clean ad ogni rep)
1, 2, 3, 4, 5 x 55kg

powerclean + clean dal ginocchio + clean in piedi
5 sets x 3 reps @55kg

alzate laterali 1 braccio
10kg x 5, 30, 20, 10

curl manubrio
10kg x 5, 20, 15

[°°sOmOja°°]

20 giugno 2012
bw: 73.2kg

oggi mare e relax, forse ho esagerato con il sole (2h) ma ho messo la protezione 10 anche se ho una carnagione scura anche perchè domani voglio replicare!
a parte questo penso di aver preso un virus con sintomatologia intestinale che simpaticamente mi ha preparato per la seduta di stacco, che comunque è andata.

Stacco
5 x 60
5 x 100
5 x 120
cinta
4 x 140
2 x 160
5 x 1 x 170
4 x 140
6 x 120
8 x 100

Trazioni varie prese
1x5, 3 x 15 - 12 - 10

Panca presa stretta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 5 x 100
5 x 80
5 x 60