ciao,
io userei i 6x6 e non i piramidali inversi che sono metodi piuttosto opinabili. In linea di massima il programma è un po' sbilanciato verso l'upper body, errore piuttosto comune. Cercherei di aggiungere qualcosa per le gambe magari degli stacchi a gambe tese.

Secondo me nel tuo caso piutosto che una split sarebbe più adeguato un apprroccio in multifrequenza del tipo ABAB o su tre sedute ABA BAB del tipo upper-lower. Ti permetterebbe di fare allenamenti più brevi e sarebbe sicuramente più produttivo.