Sc4rf4c3 Diary..

[SeNsHi]

metti un 3x12 al curl e un 3x8 per i tricipiti ^^

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ok lo farò! da domani..

penso che manterrò questa scheda per una mesata.. poi divido il corpo a distretti muscolari.. che ne dite?

ma quale percentuale del mio massimale di carico devo usare negli esercizi?

[Tupac 1991]

Buon diario!

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eccomi qui ad aggiornare il diario...
questa scheda con tutti i fondamentali è davvero tostarella... però dura troppo.. oggi sono stato 1 ora e mezza ad allenarmi...

da lunedi inizierò a dividere i gruppi muscolari...

cmq i carichi di oggi:

squat 57 kg
panca 42,5 kg
shoulder press 20 kg
Rematore pulley basso 4 x 10 ho fatto con 40 kg
tricipiti al cavo 3 x8 15 kg
curl concentrato al cavo 3 x 12 7,5 kg

mi sono allenato verso le 10,30 e il post workout mi è corrisposto con l'ora di pranzo e non avendo ancora gli integratori ho pranzato cosi: 150 grammi di riso parboiled + 3 uova tutto cotto insieme...

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ma quando si ha l'acido lattico per tutto il corpo... conviene allenarsi o meglio far recuperare ancora il corpo fin quando non spariscono i dolori?

[carnera]

Come tu ben sai l'acido lattico lo smaltisci in qualche ora post allenamento, Quei dolori (doms) non sono acido lattico ma microtraumi dovuti all'allenamento. Magari non rifare gli stessi gruppi che hai fatto ieri, ma allenati senza problemi.

[sc4rf4c3]

eh.. ma usando una full body... la vedo dura non rifare gli stessi gruppi praticamente non ho un muscolo sano.. sono tutto "doms" ahhahaha

ho dovuto prendere un oki per via della gola...
essendo un antiinfiammatorio.. mica va a riparare il lavoro svolto da me? i microtraumi per far si che la crescita avvenga?