Ciao a tutti, mi sto avvicinando nel mondo...

[nik2]

Ti posso solo consigliare di cercare su questo forum (nella sezione programmazione e pianificazione dell'allenamento c'è un post dal titolo "cosa devo fare per diventare.."), chiedi all'istruttore meno svogliato se ti fa vedere come si fanno squat e stacco ed inizia da lì. Dici che la palestra è attrezzatissima: ha il rack e una pedana per gli stacchi?

[Kraun]

Sì

[Bl4cKCrOw]

Quoto quanto detto da Nik. Non so il tuo istruttore che modi abbia di svolgere la sua professione e sicuramente non mi permetterei mai di sindacare sui suoi metodi, però non lo trovo un programma molto stimolante. Un programma di ricondizionamento o addirittura di partenza l'avrei strutturato in maniera differente e di certo i primi passi li avrei mossi agli esercizi di base e composti. Ti potresti servire di qualche macchinario, queste prime volte, ma sempre sfruttando movimenti multiarticolari. Non vedo l'utilità della fitball dopo il primo mese, tra l'altro.

[Kraun]

Mi hanno affibbiato un libricino già scritto per ragazzi tra i 14-18 anni... senza contare caratteristiche fisiche/obiettivi/etc... perfortuna che ho chiesto subito qui. Ma la panca o lo squat non sono un po' troppo per me che ho appena iniziato?

[nik2]

No, meglio iniziare dai multiarticolari che da esercizietti complementari. Ovvio che per fare panca squat e stacchi, e qui mi ripeto, è meglio che ti segua un istruttore. Se proprio nessuno ti vuole aiutare, comincia a vedere le esecuzioni su questo forum, poi inizierai con poco peso, magari postando qui le tue esecuzioni.

[Kraun]

Quindi per esercizi multiarticolari intendi panca,squat e stacchi mentre per esercizietti complementari intendi???

p.s. ok lo terrò a mente!!

ho dato un'occhiata alla sezione programma... mi sarà molto utile!

ultima cosa, push up e addominali sono utili? mi è stato consigliato di fare rip fino a svenimento (per gli addominali) che ne pensi?

[Bl4cKCrOw]

I multiarticolari sono tutti quelli esercizi che, come puoi ben intuire, coinvolgono l'azione di più gruppi muscolari e articolazioni. In linea di massima sono movimenti che seguono una traiettoria lineare (panca, squat, stacco, lento, ecc.).
I complementari o monoarticolari invece hanno una traiettoria quasi circolare e limitano la loro azione a gruppi muscolari target (alzate laterali, croci, curl, ecc.). E' chiaro che un multiarticolare può darti stimoli allenanti maggiori, pur essendo chiaramente movimenti un po' più complessi ma che ti permettono di spostare carichi importanti. I monoarticolari, un po' più limitanti ma ugualmente utili, possono comunque servire a "rifinire" e a rendere completi i tuoi allenamenti.
Push up e addominali sono utili. Il cedimento ai crunch? Non ne vedo il motivo, sinceramente...