Ciao a tutti, mi sto avvicinando nel mondo...

[Kraun]

CRUNCH 3 serie da X rec 45
PULLDOWN 2x15 rec 1.15
PUSH UP 2x15 1.15
UPPER BACK 2x15 1.15
AFFONDI AVANTI ALTERNATI CON MANUBRI 2x15 1.15
CURL CAVO BASSO POLIERCOLINA 2x15 1.15
PUSH DOWN POLIERCOLINA 2x15 1.15



questo è per le prime 2 settimane.. come vi sembra?

[nik2]

Una schifezza. Pur essendo un neofita totale, avrebbero dovuto farti iniziare con qualche multiarticolare. Può anche darsi che l tuo allenatore ti abbia affibbiato questa roba proprio solo per farti fare qualcosina i primi giorni, comunque secondo me non ha alcun senso. Se non hai ancora pagato la retta, cambia palestra.

[Kraun]

Credo sia proprio il tizio che ho beccato che era uno svogliato... comunque la palestra è attrezzatissima e ho già pagato! Cosa potrei fare?


il programma dopo un mese diventa:
crunch su fitball
trazioni sbarra presa inversa
distensioni manubri su fitball
alzate laterali su fitball
squat con manubri e distensioni sopra la testa
curl bilanciere
dips su panca

2 o 3 s da 15 rip... se fa schifo pure questa consigliatemi voi qualcosa!! uno dei motivi per cui ho postato è proprio evitare di partir male..

[nik2]

Ti posso solo consigliare di cercare su questo forum (nella sezione programmazione e pianificazione dell'allenamento c'è un post dal titolo "cosa devo fare per diventare.."), chiedi all'istruttore meno svogliato se ti fa vedere come si fanno squat e stacco ed inizia da lì. Dici che la palestra è attrezzatissima: ha il rack e una pedana per gli stacchi?

[Kraun]

Sì

[Bl4cKCrOw]

Quoto quanto detto da Nik. Non so il tuo istruttore che modi abbia di svolgere la sua professione e sicuramente non mi permetterei mai di sindacare sui suoi metodi, però non lo trovo un programma molto stimolante. Un programma di ricondizionamento o addirittura di partenza l'avrei strutturato in maniera differente e di certo i primi passi li avrei mossi agli esercizi di base e composti. Ti potresti servire di qualche macchinario, queste prime volte, ma sempre sfruttando movimenti multiarticolari. Non vedo l'utilità della fitball dopo il primo mese, tra l'altro.

[Kraun]

Mi hanno affibbiato un libricino già scritto per ragazzi tra i 14-18 anni... senza contare caratteristiche fisiche/obiettivi/etc... perfortuna che ho chiesto subito qui. Ma la panca o lo squat non sono un po' troppo per me che ho appena iniziato?