Martedì sera

Petto-tricipiti

panca piana manubri 4x6 rest 90"/2 minuti

1x6x30kg+30kg
1x6x32kg+32kg
1x5x34kg+34kg(ceduto purtroppo)
1x6x34kg+34kg(a cedimento con forzate spotterato, in somma no schifo, ho perso parecchio in sto esercizio, il caldo mi distrugge e anche la carenza di sonno la notte e l'alzarsi presto la mattina per studiare!)

panca inclinata manubri 3x8 rest 90"

1x8x24kg+24kg
1x7x26kg+26kg(ceduto, che schifo ho perso almeno 4 kg a sto esercizio, disastro!)
1x8x26kg+26kg(cedimento con forzate spotterato!)

croci panca declinata manubri 3x10/12 rest 60"

1x12x16kg+16kg
1x12x18kg+18kg
1x10x18kg+18kg(cedimento!Ho perso pure quì dai 2 ai 4 kg)

cross over ai cavi alti 2x15 rest 40"

1x15x15kg+15kg(leggero)
1x15x20kg+20kg(ok!Ottimo pump dopo questo e le croci manubri, non mi ricordo di avere avuto mai così pump al petto, il programma penso che in tal senso sia molto ben fatto anche perchè rimane anche il giorno dopo, frutto della mia mente malata muahahah)

pusch down 4x12-10-8-6 rest 90"(fatte solo 3 per cedimento)

1x12x35kg
1x10x40kg
1x6x45kg(ceduto e perso almeno 5 kg in sto esercizio!)

french press manubrio singolo 3x8 rest 90"

1x8x12kg manubrio(fatto in piedi ma non mi trovo)
2x8x14kg (male dolorino spalla che mi affligge!)

pusch down cavo singolo impugnatura inversa(lavoro monolaterale prima un lato e poi l'altro per evitare il rest asincrono, massima estensione cercando la contrazione) 2x15 rest 40"

1x15x20kg(cedimento, decido di abbassare)
1x15x15kg(lato destro, cedimento!)

lato sinistro

1x15x15kg
1x15x15kg(cedimento!)

supplements:

spuntino prewo: whey al 94% gusto fragola+biscotti al riso soffiato e cereali+frutta secca

postwo: 12 cps bcaa