bandito/gladionar diary

[bandito]

squat 50x5 80x4 110x3 140x3 160x3 180x2 190x1 stop..oggi non ho riposato un *****..la schiena è distrutta però il peso è troppo basso e ne approfitto per provare le fasce metal:
fasce metal 200x2 lenti...ho l impressione che queste fasce frenino la discesa più che altro...non mi ci trovo...spero di tirarci fuori qualcosa..
fasce thp 210x1 veloci ma meglio non fare 220
ack off 6x2 160kg
**devo ancora migliorare bene la tecnica con i nuovi accorgimenti che mi spaesano un pò
panca 50x6-70x5-90x4-110x3-120x2-130x1-140x1-145x1-2x130-3x120-4x115-5x110-6x105-7x100
**un pò fuori forma...teniamo il tonnellaggio come medio e facciamo un pò di volume pesante che male non fa..
military con rest breve 3x10 30kg spalle addome
lift sq 37 bp52
tonn squ 4800 bp 4855
intens max mtd sq raw(86%)fasce(95%) bp(97%)

[bandito]

panca bilancere corto 50x5 70x4 90x3 110x2 120x2 130x2 140x1 150x1 160 2x1 NO 3x2 120kgveloci,...
**nei 150 ho toccato sull alto addome...proprio malissimo...credevo di restare inchiodato e invece li ho tirati lo stesso!peccato x i 160...salivo fino a metà e poi mi perdevo...il problema è che chiudo troppo i gomiti per paura del bilancere..
squat light 6x3 160kg
**a guardare in basso proprio non mi ci trovo perchè perdo la propriocezione....preferisco guardare di fronte a me
stacco 5x50 4x80 3x110 3x140 3x160 2x180 2x200 1x 180 5x2 160
ho provato a seguire la tecnica come si deve...c son ancora molte lacune...allego un video
bicpiti l fly

alzate bp 26 sq 28
tonn bp 2430 sq 1920
intensità bp 100% sq 73%

http://www.youtube.com/watch?v=3AduW...1&feature=plcp

[bandito]

panca bilancere corto 40x6 60x5 80x4 100x3 110x2 120x2 130x2 140x2 150x1 volati 160x1PR disarmanti...170x1 molto sporchi ma tirati su...ho contato i dischi 5 volte per essere sicuro..e ancora non ci credo!teniamo buoni i 170
back off in seguito alla scarica adrenalinica 4x3 140kg 2x5 120kg volavano...
squat 50x4 80x4 110x4 140x3 160x3 180x2 200x1 205x1 190x1 180x2 170x3 160x4 150x5
solo lo squat non vuole saperne di salire
trcipiti l fly addome a sputo
lift bp 51 sq 37
tonn bp 5700 sq 5075
intens bp 113% sq 93%

http://www.youtube.com/watch?v=B8G9i...1&feature=plcp
http://www.youtube.com/watch?v=vkO4V...2&feature=plcp

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http://forzamuscolipotenza.blogspot....si-cambia.html

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http://forzamuscolipotenza.blogspot....29-giugno.html

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http://forzamuscolipotenza.blogspot....07/2-7-12.html

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stacco 8x2 180kg...poca iperestension...ma la spinta la sentivo già meglio delle altre volte
panca 6x5 100kg buoni
squat 8x3 150kg discreti
spalle