Massimali??

[°°sOmOja°°]

si fanno quando è necessario o utile testare una prestazione massimale, idealmente su qualunque esercizio.


non è indispensabile eseguirli su tutti gli esercizi, a volte non è neanche necessario farlo (può essere sufficiente un 5RM se l'obiettivo è quello di MISURARE la forza).
ricordati che i massimali misurano una prestazione in un determinato momento, non sono conditio sine qua non per migliorare la forza assoluta.

non è utile, o può essere sconsigliabile, eseguirli su esercizi monoarticolari o su movimenti nei quali non hai una padronanza assoluta del gesto atletico perchè aumenti esponenzialmente il rischio di infortunarti.

[nik2]

Io sto cercando di migliorare il mio massimale di lento avanti e Somoja mi ha proposto un programma di 6 settimane adatto alla mia attuale scarsa forza nell'esercizio.

[elmander]

Io sto cercando di migliorare il mio massimale di lento avanti e Somoja mi ha proposto un programma di 6 settimane adatto alla mia attuale scarsa forza nell'esercizio.

nn capisco la tua risp ke c entra xD

[elmander]

si fanno quando è necessario o utile testare una prestazione massimale, idealmente su qualunque esercizio.


non è indispensabile eseguirli su tutti gli esercizi, a volte non è neanche necessario farlo (può essere sufficiente un 5RM se l'obiettivo è quello di MISURARE la forza).
ricordati che i massimali misurano una prestazione in un determinato momento, non sono conditio sine qua non per migliorare la forza assoluta.


non è utile, o può essere sconsigliabile, eseguirli su esercizi monoarticolari o su movimenti nei quali non hai una padronanza assoluta del gesto atletico perchè aumenti esponenzialmente il rischio di infortunarti.

Sul curl con bilanciere si potrebbe fare...per rendersi conto quanto caricare + o-...insomma per sapere le ripetizioni latticide nel mio caso per dire..

[ollips]

Sul curl con bilanciere si potrebbe fare...per rendersi conto quanto caricare + o-...insomma per sapere le ripetizioni latticide nel mio caso per dire..

Nel curl basta trovare un peso approssimativo. Ad esempio, nel mio ciclo di forza eseguo il curl in 4 x 6, e come peso utilizzo un carico che non mi permetta di andare oltre le 9 ripetizioni, un 9RM. È un esercizio complementare, non necessita di tanti accorgimenti come un big, prendi un peso, provalo e vai come va, se è poco aumenti, se è tanto diminuisci!

[nik2]

nn capisco la tua risp ke c entra xD
la mia risposta significa che non solo sui 3 big puoi verificare il massimale...

[°°sOmOja°°]

Sul curl con bilanciere si potrebbe fare...per rendersi conto quanto caricare + o-...insomma per sapere le ripetizioni latticide nel mio caso per dire..

non ha senso per una serie di motivi:
1. un massimale calcolato approssimativamente rispetto ad un massimale ESATTO può avere uno scarto del 5-10% che.. calcolato sui carichi che si utilizzano nel curl risulta essere insignificante (il 10% di 50kg sono 5kg, se su questi 50kg lavori a %, mettiamo caso che decidi di fare 5x10x70% cambia poco e nulla)

2. nel curl non si lavora a %
se lo fai, non sei metodico, sei solo un perditempo.

3. il continuo di forza nei monoarticolari è diverso rispetto a quello dei grossi multiarticolari quindi gli schemi Set x reps x % (esempio 5x5x75%) che puoi utilizzare sulla panca non ha significato sul curl o sulle alzate laterali (in genere con il 75% macini PARECCHIE reps in +)

4. altro.

[elmander]

non ha senso per una serie di motivi:
1. un massimale calcolato approssimativamente rispetto ad un massimale ESATTO può avere uno scarto del 5-10% che.. calcolato sui carichi che si utilizzano nel curl risulta essere insignificante (il 10% di 50kg sono 5kg, se su questi 50kg lavori a %, mettiamo caso che decidi di fare 5x10x70% cambia poco e nulla)

2. nel curl non si lavora a %
se lo fai, non sei metodico, sei solo un perditempo.

3. il continuo di forza nei monoarticolari è diverso rispetto a quello dei grossi multiarticolari quindi gli schemi Set x reps x % (esempio 5x5x75%) che puoi utilizzare sulla panca non ha significato sul curl o sulle alzate laterali (in genere con il 75% macini PARECCHIE reps in +)

4. altro.

grazie sempre risposte molto dettagliate...e comunque per il curl si segue la progressione ? Come si puo' cambiare stimolo per crescere intendo per nn andare in stallo?