scheda con i piramidali AIUTO

[liuk87]

up nessuno??

[liuk87]

alto 1.70 peso 67kg 2 anni di allenamento con i pesi
serie rip tempo
lunedi

panca piana 10/8/8/6 1.30"
distensioni manubri (con strizzata finale) panca 45° 3*8 1"
croci panca 45° 3*10 1"
dip 3xmax 1"

military press 3*10/8/8 1.30"
arnold press 3*10 1"

french press 3*10/8/8 1.30"
kick back 3*10 1"
push down con corda 1*max

addominali

mercoledi

squat 4*10/8/8/6 1.30"
stacchi da terra 4*10/8/8/6 1.30"
leg extension 3*12 1"
affondi con manubri 3*10 1"
calf 3*15 45"

venerdi

trazioni presa larga 4*12/10/8/6 1.30"
rematore bilanciere 4*10/8/8/6 1.30"
rematore braccio singolo con manubrio 3*10/12 1"
pulley basso 1*max

aperture con manubri su panca 15° (per deltoidi posteriori) 3*10/12 1"
alzate laterali 3*12/15 1"

curl bilanciere 4*10/8/8/6 1.30"
curl concentrato 3*10/12 1"
curl bilanciere EZ presa inversa (per avanbraccia e pompaggio bicipite)3*max 1"
addominali

questa e la scheda che ho composto e deciso di fare cosa ne pensate??va bene tutto ho c e da cambiare???

ps i piramidali man mano che calano le rip aumento il carico gli altri sono a peso fisso!!

attendo vostre info
cordiali saluti a tutti
curl bilanciere

[liuk87]

nessuno???