Integrare per massa

[carnera]

L'avena istantanea la considero "solida". Quando parlo di solido lo estendo a tutto il cibo "vero". Le whey a colazione ci stanno.

Non riesci ad avvicinare il pasto solido post wo all'allenamento, tipe entro 60-90 minuti? sarebbe l'ideale. Altrimenti fai la cosa classica. Pasto prewo con carbo solidi e proteine come riesci (solide o liquide) e il post come riesci (carbo liquidi e whey). Solo che così, a meno di non mangiare una bella dose di cho post (un centinaio o più di grammi) non sfrutti al massimo fa linestra anabolica e la sensibilità insulinica.

Io ti dico quello che per me è il top, poi ci si adatta a fare quello che si può...

[carnera]

Per la glutammina non sono la persona giusta, mai presa. Ma se non sbaglio la consigliano prenanna con grammature piuttosto alte.

Per la crea cerca il mio thread di ieri i ieri l'altro nella sezione integrazione, ne ho parlato già troppo li

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scusa la mia ignoranza... ma "una bella dose di cho post" che cosa vuol dire? O.o
glutammina alte dosi.. ok poi mi informo... mi serviva una schiarita di idee.. e me l'hai data grazie...
la creatina ora cerco di vedere il tuo post.. grazie..

ma quindi i bcaa non ho capito come mi hai consigliato di assumerli....

la mattina 100 gr di avena + whey ok...

pre workout? cosa mi prendo?

e post workout detrosio più whey.....

[carnera]

Per cho intendo carboidrati.

Tutto dipende da come puoi organizzare i pasti prima e dopo il wo,

Io prewo prendo gallettone di riso integale, un frutto e delle whey

Post wo invece prendo bcaa+destrosio (ed eventiuale crea) poi un'oretta dopo 150g di riso e 250g di pollo.

[sc4rf4c3]

in linea generale mi alleno verso le 8,30/ 9 di mattina.....
quindi integro pre workout con beverone di avena e proteine.. e fin qui siamo d'accordo...

diciamo che l'allenamento lo finisco per le 10,30 11...

pranzo per le 12,30...

quindi post workout come integro?

[carnera]

Si, però la "colazione pre wo dovresti farla almeno 60 minuti prima, se proprio proprio 45'!
Poi prendi i bcaa tutti dopo con del destrosio e la crea. Alle 12 30 pranzi con un bel pò di riso e un bel pò di proteine magre (pollo)

Finalmente ci dovremmo essere

[sc4rf4c3]

sisi sveglia alle 7 e 30... e dopo un oretta sotto con la ghisa.. 100 gr di avena + 30 di pro..

post workout 12 gr di bcaa + 30 di detrosio + creatina ( ancora so la grammatura )

cosi come mi hai detto è perfetto... speriamo bene!! ))
ma la creatina pre workout la sconsigli?

ora resta da capire glutammina zma e omega 3 e multivitaminico