Integrare per massa

[carnera]

peso 60 kg
quanti bcaa pre e post workout devo assumere?
quanta creatina?
ok per il detrosio..

per gli omega 3 Ogni 2 softgel:
EPA (18%): 360 mg
DHA (12%): 240 mg
quante ne devo prendere e quando consigli tu?

pre nanna vanno bene 5 gr di glutammina?

per quanto riguardo lo zma la quantità per dose (3 capsule) :
Zinco (come zinco l-monometionina) 30 mg 200%*
Magnesio (come magnesio citrato) 450 mg 112,5%*
Vitamina B6 (come piridossina idrocloruro) 11 mg 525% *
Rame (come rame chelato di aminoacidi) 1,5 mg *

come assumerla?

ovviamento post workout integro anche con proteine in polvere 30 gr vanno bene?

e a colazione ho pensato 100 gr di avena istantanea.. ( visto che la colazione non la faccio solida... ma avena + proteine )

Io ti consiglio pre wo le whey con dei carboidrati solidi, come avena o gallette di riso integrali, post wo prendi 10-12g di bcaa con 20-25g di destrosio, poi 45-60 minuti dopo ti fai un bel pasto solido con riso bianco e pollo.

Per lo zma proprio non ricordo le dosi. Magari qualcun'altro saprà aiutarti.