Mr Italia
In Stretching
purtroppo pasto solido la mattina non mi riesce e io mi alleno la mattina... dopo la colazione.. quello è il tempo a mia disposizione....
mi sparo 100 grammi di avena istantanea + 30 grammi di proteine....
quindi post workout no proteine in polvere ma solo bcaa + detrosio?
il pranzo lo faccio molto dopo 45 minuti..... quindi che devo fare?
per la glutammina e la creatina che mi dici?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
L'avena istantanea la considero "solida". Quando parlo di solido lo estendo a tutto il cibo "vero". Le whey a colazione ci stanno.
Non riesci ad avvicinare il pasto solido post wo all'allenamento, tipe entro 60-90 minuti? sarebbe l'ideale. Altrimenti fai la cosa classica. Pasto prewo con carbo solidi e proteine come riesci (solide o liquide) e il post come riesci (carbo liquidi e whey). Solo che così, a meno di non mangiare una bella dose di cho post (un centinaio o più di grammi) non sfrutti al massimo fa linestra anabolica e la sensibilità insulinica.
Io ti dico quello che per me è il top, poi ci si adatta a fare quello che si può...
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Per la glutammina non sono la persona giusta, mai presa. Ma se non sbaglio la consigliano prenanna con grammature piuttosto alte.
Per la crea cerca il mio thread di ieri i ieri l'altro nella sezione integrazione, ne ho parlato già troppo li
-Where Eagles Dare-
Mr Italia
In Stretching
scusa la mia ignoranza... ma "una bella dose di cho post" che cosa vuol dire? O.o
glutammina alte dosi.. ok poi mi informo... mi serviva una schiarita di idee.. e me l'hai data grazie...
la creatina ora cerco di vedere il tuo post.. grazie..
ma quindi i bcaa non ho capito come mi hai consigliato di assumerli....
la mattina 100 gr di avena + whey ok...
pre workout? cosa mi prendo?
e post workout detrosio più whey.....
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Per cho intendo carboidrati.
Tutto dipende da come puoi organizzare i pasti prima e dopo il wo,
Io prewo prendo gallettone di riso integale, un frutto e delle whey
Post wo invece prendo bcaa+destrosio (ed eventiuale crea) poi un'oretta dopo 150g di riso e 250g di pollo.
-Where Eagles Dare-
Mr Italia
In Stretching
in linea generale mi alleno verso le 8,30/ 9 di mattina.....
quindi integro pre workout con beverone di avena e proteine.. e fin qui siamo d'accordo...
diciamo che l'allenamento lo finisco per le 10,30 11...
pranzo per le 12,30...
quindi post workout come integro?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Si, però la "colazione pre wo dovresti farla almeno 60 minuti prima, se proprio proprio 45'!
Poi prendi i bcaa tutti dopo con del destrosio e la crea. Alle 12 30 pranzi con un bel pò di riso e un bel pò di proteine magre (pollo)
Finalmente ci dovremmo essere
-Where Eagles Dare-
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