Tampona la crea, 6g di bcaa sono pochi, raddoppia se puoi.
No maltodestrine, si dextrose.
Per lo zma dipende dalle capsule, anche se non ricordo la quantità suggerita, è molto che non lo prendo!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Tampona la crea, 6g di bcaa sono pochi, raddoppia se puoi.
No maltodestrine, si dextrose.
Per lo zma dipende dalle capsule, anche se non ricordo la quantità suggerita, è molto che non lo prendo!
-Where Eagles Dare-
Mr Italia
In Stretching
peso 60 kg
quanti bcaa pre e post workout devo assumere?
quanta creatina?
ok per il detrosio..
per gli omega 3 Ogni 2 softgel:
EPA (18%): 360 mg
DHA (12%): 240 mg
quante ne devo prendere e quando consigli tu?
pre nanna vanno bene 5 gr di glutammina?
per quanto riguardo lo zma la quantità per dose (3 capsule) :
Zinco (come zinco l-monometionina) 30 mg 200%*
Magnesio (come magnesio citrato) 450 mg 112,5%*
Vitamina B6 (come piridossina idrocloruro) 11 mg 525% *
Rame (come rame chelato di aminoacidi) 1,5 mg *
come assumerla?
ovviamento post workout integro anche con proteine in polvere 30 gr vanno bene?
e a colazione ho pensato 100 gr di avena istantanea.. ( visto che la colazione non la faccio solida... ma avena + proteine )
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Io ti consiglio pre wo le whey con dei carboidrati solidi, come avena o gallette di riso integrali, post wo prendi 10-12g di bcaa con 20-25g di destrosio, poi 45-60 minuti dopo ti fai un bel pasto solido con riso bianco e pollo.Originariamente Scritto da sc4rf4c3
Per lo zma proprio non ricordo le dosi. Magari qualcun'altro saprà aiutarti.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Mazza ci vai pesante coi bcaa 2gx10kg lol!
-PT 1° livello
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Danno il meglio ad alte dosi. Conosco gente che ne prende anche più di 20g. Io non posso permettermelo.
Se sei leggero vanno bene 2xkg di lbm (che è il peso "attivo") abbondanti.
Io questo inverno pesavo 90kg e rotti per 177cm, ma non posso permettermi di prenderne troppi, costano, stavo sui 12-14g.
-Where Eagles Dare-
Mr Italia
In Stretching
purtroppo pasto solido la mattina non mi riesce e io mi alleno la mattina... dopo la colazione.. quello è il tempo a mia disposizione....
mi sparo 100 grammi di avena istantanea + 30 grammi di proteine....
quindi post workout no proteine in polvere ma solo bcaa + detrosio?
il pranzo lo faccio molto dopo 45 minuti..... quindi che devo fare?
per la glutammina e la creatina che mi dici?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
L'avena istantanea la considero "solida". Quando parlo di solido lo estendo a tutto il cibo "vero". Le whey a colazione ci stanno.
Non riesci ad avvicinare il pasto solido post wo all'allenamento, tipe entro 60-90 minuti? sarebbe l'ideale. Altrimenti fai la cosa classica. Pasto prewo con carbo solidi e proteine come riesci (solide o liquide) e il post come riesci (carbo liquidi e whey). Solo che così, a meno di non mangiare una bella dose di cho post (un centinaio o più di grammi) non sfrutti al massimo fa linestra anabolica e la sensibilità insulinica.
Io ti dico quello che per me è il top, poi ci si adatta a fare quello che si può...
-Where Eagles Dare-
Mr Universo
Inizio Preparazione
Si sento molto in giro roba sul massiccio utilizzo di ramificati, anche io ho sentiti di gente che ne usa 20 fino a 50 grammi.Purtroppo però il cash è quello che è.Però ho una domanda da farti, per caso c'è una motivazione, magari in termini fisiologici della maggiore efficacia di ramificati ad alti dosaggi?
-PT 1° livello
Permessi di Scrittura
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