Workout ideale per l' Estate?

[Spartan91]

Ciao, ho l'impressione che non sia solo il caldo a buttarti giù. Il tuo attuale lavoro in palestra non mi sembra particolarmente duro,fai poche serie/ripetizioni e non arrivi ad esaurimento. Piuttosto, mangi e dormi a sufficienza?

Lo è abbastanza dato che soffro di doms fastidiosi per tutto il giorno dopo. Mangio abbastanza e frequentemente, dormo 7-8 ore.

Però ho provato il metodo di Ado Gruzza questa settimana, consigliatomi da mancino, e mi sono quasi spariti i dolorosissimi DOMS, non credevo potessi allenarmi più di 3volte a week e invece mi sbagliavo. Ditemi se va bene questa scheda che ho stilato:

Lunedì
Panca piana metodo 8 serie
Panca inclinata bil 6x4 pendolo
Squat metodo 8 serie
Trazioni supine 6x6
addominali e lombari 3x15

Martedì
Lento avanti in piedi metodo 8 serie
Parallele 5x5 pendolo
Stacco da terra metodo 8 serie
Trazioni 4x5
Addominali e lombari 3x15

Giovedì
Squat metodo 8 serie
Mezzi stacchi 6x4 pendolo
Panca piana metodo 8 serie
Panca stretta 5x4
Addominali e Lombari 3x15

Venerdì
Stacco metodo 8 serie
Squat Frontale 4x4 pendolo
Flessioni anelli ginnastica pendolo
Trazioni presa stretta
Addominali e Lombari 3x15

@Mancino è giusto come l' ho stilata o è sballata? Mi piace allenarmi così e praticamente ho pure i doms ridotti.

[Mancino]

ciao
io ti consiglierei di iniziare prima con un classico mav (serie da 5rip finchè non rallenti) ma se ti piace ormai fatti ste 4 settimane cosi
occhio pero,che se inizi a ragionare con questi modelli non ti conviene ragionare per muscoli ma per alzate
Detto questo,a me sembra che siano troppi forse movimenti di spinta,toglierei le 2 panche (inclinata e stretta) e magari inserirei una panca se proprio vuoi il venerdi,pero leggera e al posto delle flessioni