calcolo kcal

[Stex-1086]

salve ragazzi mi serve sapere se gli alimenti che ho scelto vanno bene, così mi calcolo le kcal:

COLAZIONE
latte di soia o thè verde(quando non mi alleno);
cereali di riso e integrali o fette biscottate integrale con marmellata alla frutta(quando non mi alleno );
miele;
mandorle;
uova.

MERENDA
pane azzimo o gallette di riso o pane integrale(a giorni alterni);
fesa tacchino o bresaola (a giorni alterni);
noci;
frutta.

PRANZO
riso basmati o riso integrale, o pasta integrale, con condimento vario tra io mais e salsetta leggera..;
tonno naturale o petto di pollo o merluzzo;
olio ex;
verdura.

MERENDA(fatta come dopo palestra, circa 30 min dopo)
patate;
fesa tacchino o salmone o bresaola o tonno o grana;
noci;
kiwi.

CENA
pane integrale;
petto di pollo o fesa di bovino adulto o fegato di bovino o pesce( sempre a giorni alterni)
insalata;
condimento con aceto balsamico e olio ex.

gli alimenti come vi sembrano? sono messi al punto giusto? non faccio il prenanna perchè non riesco mai a farlo quindi butto tutto su 5 volte giornaliere. naturalmente cercherò di cambiare alimenti tutti i giorni. non uso sale in niente già il sale lo si trova in qualsiasi alimento e il mio unico zucchero è il miele la mattina e con il thè uso il fruttosio o lo stesso miele