abacus:staying power!

[Mancino]

Ahah per dir.amministrativo 2 intendo proprio la giustizia amministrativa... che schifo!!!

Il programma di trazioni è molto interessante... su mia richiesta, il coach l'ha riadattato un po'. La prossima settimana lo farò a 4 reps, e quella dopo ancora a 5reps...vedremo come andrà a finire

Avevo una 60 di pagg sulla giustizia amm. ed è stata la parte che mi è piaciuta di piu legge abolitiva del contenzioso art 4-5 ...

complimenti per il centone di panca!

[Tonymusante]

se non sbaglio siamo al terzo 100, giusto?

[abacus]

Ahaha grazie Mancino! Eh già, lunedì ho fatto per la terza volta in vita mia il "piottone" di bench

Oggi wo

deadlift rest 2'30''
1x5x120
4x5x122.5

bench 5x5x77.5 rest 2'30''
trazioni supine 15x4 rest 1'
shoulder press 5x8x14+14
curl 5x8
alzate frontali 5x10
extrarotatori 3x12
stretching

Impressioni:
Tutto ottimo. Sono in gran forma!

DUrata wo: 1h55'
BW: 73.2

[abacus]

wo
squat 6x2x105 rest 60''
bench 5x4x82.5 rest 3'
trazioni 23x4 rest 60''
rematore manubrio 5x10x18+18
croci panca inclinata 4x10
curl inverso 4x10
alzate laterali 3x12
stretching

Impressioni:
Tutto ok.
Durata: 2h

[abacus]

wo

squat 6x6x105 rest 3'
bench rest 3'
3x1x95
5x3x85

trazioni supine 16x5 rest 1'30''
french press 5x10x15kg
alzate frontali disco 5x10x10kg
stretching

Impressioni:
Squat ok. Sentivo un po' di pressione al piriforme dopo ogni serie. Ma svaniva nel giro di pochi secondi...

Bench tranquilla.

Il resto bene. Son riuscito a fare ben un 16x5 con rest di 90''!

Durata wo: 2h06'
bw: 72.9
1) squat 6x6x105 6th set
2) bench 3x1x95 3rd set
3) bench 5x3x85 5th set
4) chin up 16x5 16th set

[abacus]

wo

deadlift 5x5x122.5 rest 2'30''
bench 5x5x77.5 rest 2'30''
trazioni supine 8x5 rest 90''
shoulder press 5x10x12+12
curl bilanciere dritto 5x8-10
alzate laterali 5x10
crunches
stretching

Impressioni:
Tutto ok.

[abacus]

wo
squat 6x2x105 rest 1'
bench 5x3x87.5 rest 3'
trazioni 12x5 rest 1'30''
rematore
curl inverso
croci p.inclinata
crunches
stretching

Impressioni:
Condizione fisica pessima, ma cmq è andato tutto bene!