Ricapitolazione della settimana


Lunedì 28 maggio

Stacchi 4x4 pesante 90% 102/102/102/102 rest 4'
Rematore bilanciere 4x6 pesante 80/80/80/80 rest 2
Lat machine dietro 3x10 leggero 75/75/75 rest 1.30
Alzate a 90 seduto3x10 6+6/6+6/6+6 rest 1.30
Bicipiti alternati in piedi 4x8 20+20/20+20/20+20/20+20 rest 1.30/2

Martedì 29 Maggio

Squat 3x3 106/106/106 rest 4'
Panca piana leggero 6x2 95/95/95/95/95 rest 1'30"
Croci su inclinata 3x8 20+20/20+20/20+20 rest 1.30/2
Dip 3x10 con sovraccarico 10/10/10
Lento avanti con manubri 5x5 26+26/26+26/26+26/26+26/26+26 rest 2'
Alzate frontali in piedi 3x10 10+10/10+10/10+10 rest 1'/1.30
Pull Down 3x10 35/35/35 rest 1/1'30

Giovedì 31 Maggio

Stacchi 6x2 80% leggero 90/90/90/90/90/90 rest 1.30
Trazioni 6x4 pesante con sovraccarico 18/18/18/18/18/18 + 1 defaticamento senza peso rest 2'
Pulley 3x8 75/75/75/ rest 1.30
Tirate al mento 3x8 40/40/40 rest 1.30
Drag Curl 4x10 25/25/25/25/ rest 1.30

Venerdì 1 Giugno


Panca 3x3 95% pesante 113/113/113 rest 4'
Squat 6x2 80% leggero 90/90/90/90/90/90 rest 1.30
Spinte inclinata 4x8 30/30/30 rest 1.30/2
Calf seduto 4x10 50/50/50/50 rest 1.30
French press 4x10 32/32/32 rest 1.30
Push down 3x10 35/35/35 rest 1/1.30