Consigli integrazione in definizione

[Asciutto]

Bèh suvvia.. Se il deficiti calorico introdotto e comunque minore al fabbisogno giornaliero , Tenendo alte le proteine si a Catabolismo dei grassi senza Bisogno di aerobica . Tuttavia Aumentando l'aerobica si possono aumentare le calorie e non si fa la fame , o si perde ancora piu peso quindi anche + massa , Poi ci si apre un libro sulle varie intensità dell aerobica..
Sono d'accordo con i temorgenici invece , In un contesto di dieta magari low carb e presi sia prima che dopo il workout accelerano il metabolismo attivando la termogenesi . Dunque aiutano .

Io consiglierei di tenere piuttosto i carboidrati medio alti nella mattinata e dopo il pomeriggio diminuirli se non eliminarli drasticamente. Poi giustamente stilare una dieta e un allenamento e l'ideale conoscendo i dati del soggetto e del suo grado di sovrappeso o obbiettivo di definizione .

Il lavoro aerobico utilizza un sistema energetico completamente diverso dal lavoro con i pesi.
Se si corre per esempio per 40 minuti, escludendo i primi minuti, che cosa si è bruciato ? Soprattutto grassi e aminoacidi in misura molto simile.
Nel frattempo anche il glicogeno muscolare si è ridotto di molto (e va reintegrato).
In estrema sintesi quindi bisogna dire che la corsa fa perdere peso, stimola in modo molto elevato il cortisolo, stimola il catabolismo muscolare.
Tutto ciò può essere salutare per mille ragioni ma non porta ad un aumento della definizione muscolare, ma anzi: renderà più difficoltoso aumentare la massa muscolare 8quantomeno per alcuni giorni) perché lo stimolo ormonale "antimassa" non è una cosa limitata solo al momento in cui ci si allena.

L'obbiettivo della definizione lo si ottiene innanzitutto con una dieta sana: carne, pesce, uova, verdura, frutta e niente cibi spazzatura...si può anche fare a meno di integratori proteici, complessivamente inutili se si mangia davvero bene....tutt'al pià qualche aminoacido ramificato prime e dopo l'allenamento.
Bisogna stimolare al massima la crescita muscolare all'interno dell'alimentazione sana: questa è la dieta per ottenere la definizione.

In sintesi: definizione e massa non solo non sono in contrasto tra loro, ma possiamo dire che sono la stessa cosa...ma solo mangiando sano, carni di qualità, niente cibi industriali, pasta ridotta all'osso, niente bombe insuliniche come dolci, niente insaccati (via anche la bresaola, non è affatto salutare)