Consigli per nuova scheda

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grazie mille dei consigli :-) per quanto riguarda la panca piana, ti dirò che rispetto alla vecchia scheda, ho rilevato un cambiamento sostanziale in positivo, nel senso che ho sentito molto più l'esercizio rispetto a quanto facevo con la vecchia scheda con la quale a meno di tirare su il carico in maniera irregolare riuscivo ad arrivare comodamente all'ultima ripetizione, mentre adesso lo sento molto di più l'esercizio. per il curl con bilanciere molto probabilmente riprenderò dal mese prossimo visto che l'ho eseguito per 2 mesi filati e l'istruttore mi ha consigliato di passare ad un esercizio diverso per variare un po'.

L'esercizio degli stacchi mi incuriosisce non poco invece perchè ho letto essere un esercizio molto completo ma anche soggetto a "rischi" derivanti magari da una sua esecuzione non perfetta tu cosa ne pensi?

La camminata finale dell'allenamento la sento decisamente poco soprattutto a causa dell'allenamento di corsa che eseguo al mattino che trasforma quei 20 minuti in una cavolata da fare giusto per rilassarsi (ahaha). dici che comunque è controproducente a fine allenamento?

e poi per gli addominali li alleno (seguendo il consiglio dell'istruttore) 2 volte sì, ma in palestra, gli altri giorni dopo la corsa mattutina (tempo permettendo ovviamente e quassù è gia capitato che nevicasse a luglio ) quando arrivo a casa eseguo addominali inversi con sollevamento in serie da 4*MAX con 45 sec portando così l'allenamento addominale a 5 volte a settimana (ho letto in più posti che l'addome si può tranquillamente allenare anche 6 gg su 7). e e questo riguardo ci sono rischi significativi per la contrazione degli ileopsoas?

infine la domanda topica. l'allenamento che faccio al mattino può interferire con il programma della palestra o posso andare tranquillo?

grazie per la pazienza :-)

[nik2]

Partiamo dal fondo: l'allenamento mattutino può influire negativamente soprattutto se vuoi mettere su massa, se invece vuoi perdere ciccia no. Allenare troppo gli addominali non serve a nulla, 1 o 2 alla settimana vanno benissimo. Infine per quanto concerne gli stacchi se eseguiti correttamente, non creano alcun problema. Sono 8 anni che li esegu, con pesi per me notevoli, e ti garantisco che per me sono l'esercizio più anabolizzante in assoluto.

[Get]

l'allenamento di corsa ad oggi non mi ha mai prodotto acidificazione lattacida nei giorni successivi all'allenamento ad oggi (eccetto forse la seconda volta che sono andato). e se mi dici che può andare più che bene per buttare giù ciccia allora big up! ho corretto l'alimentazione da un po' di tempo a questa parte e dopo la corsa quando arrivo a casa, doccia e colazione a base di 50g di bresaola e 100g di pane nero o di segale (a seconda di quello che ho a disposizione) con parecchia acqua (almeno 700 ml) questo dovrebbe aiutare a prevenire catabolisi no? intorno a metà mese vedrò una nutrizionista privata (visto che quando sono andata da quella in SSN mi ha appena preso le misure con tutti i vestiti addosso). quindi dici che questo tipo di allenamento (quindi cercando di farlo almeno 5 giorni su 7) non è combinabile il perdere ciccia con un'eventuale aumento di massa?

[nik2]

No, o perdi grasso o metti su massa. Il tutto, ovviamente, è strettamente collegato all'alimentazione (per perdere grasso devi seguire una dieta povera di carboidrati, per mettere massa, che è sia muscolo che ciccia, devi fare una dieta ricca di carbo, poi altro periodo di dieta low carb che ti permette di bruciare il lardo non perdendo tutto il muscolo, e così via). Per quanto concerne l'alimentazione non posso darti altre indicazioni, perchè non ne so granchè. Ciao.

[Get]

perfetto :-) grazie mille per i consigli. ciao.