E', secondo me, decisamente meno peggio della precedente. Comunque apporterei alcune modifiche. In primis i 20 minuti di camminata, se proprio li devi fare nei giorni di allenamento coi pesi, falli ad inizio lavoro, se non altro ti serviranno come riscaldamento generale (comunque secondo me sarebbe meglio farli quando non ti alleni coi pesi). Mi pare assurdo fare più ripetizioni (e con meno tempi di recupero) di panca piana, che dovrebbe essere un esercizio pesante, rispetto alle croci, che sono un esercizio più "soft". Sostituisci uno dei due curl con, come primo esercizio, il curl con bilanciere. Infine se vuoi allenare 2 volte la settimana gli addominali, prova a fare un allenamento con dei crunch (magri 3 serie da 20 - 25 rip.)Il giorno 2 secondo me andrebbe rifatto completamente, magari partendo con un 5x5 di stacchi. Il giorno 3 metti prima le gambe e riposati di più con gli squat, 45 secondi sono pochissimi e 12 rip. sono tantissime rispetto d un esercizio minore come il leg curl. Prova a fare le correzioni, se vuoi ovviamente, come ti ho indicato, pio vedremo se ci sarà qualcos'altro da modificare/migliorare. Ciao.