Attualmente seguo questo piano alimentare:
Colazione- 1 mela, 60g albume, 1 bicchiere di latte scremato con 2 cucchiai di avena
Spuntino- frullato a base di 2 mele, 60g albume, 50g avena
Pranzo- carne/pesce 80g circa + verdure + 1 mela
Post allenamento- frullato del mattino senza avena e con 40g di albume in più
Cena- carne/pesce (carne bianca) + verdura+ 1 mela

dopo l'allenamento con i pesi faccio 10-20 minuti di camminata a 6.5 con inclinazione 8.5-9.0, frequenza 135-155