bandito/gladionar diary

[bandito]

panca 20x3 115kg
squat 9x3 175kg

filavo come un treno...un pò stacco sullo squat
diamante ai cavi 3x10
lfly

[°°sOmOja°°]

ottimo!
non ricordo se ti ho già chiesto quanto dura una seduta di questo tipo

[bandito]

ottimo!
non ricordo se ti ho già chiesto quanto dura una seduta di questo tipo

ciao clà di solito un ora e mezzo due...



oggi ho il culo rotto....11 ore filate di lavoro....tra una cosa e l altra ne ho finito alle 8 di sera...quindi ho avuto solo 45 minuti per allenarmi...
siccome son fermo da venerdì ho preferito allenarmi e fare un allenamento con pesi a salire considerandolo come un introduzione alla settimana..

squat fino a 210x1 lenti mentre i 200 erano super veloci
panca fino a 140x1 discretamente veloci...
credo che il corpo abbia assorbito molto volume...mi sa tanto che è arrivato il tempo di trasformare tutto ciò in intensità pura...questa sarà l ultima settimana di volume..

[bandito]

panca 50x7-70x6-90x5-110x4-120x3-130x2-140x1-145x1-135x2-125x3-120x4-110x5-100x6
stacco 205x10
military 65kg 1+2+3+3
spalle

[bandito]

http://forzamuscolipotenza.blogspot....06/7-6-12.html

[bandito]

si inizia una scheda più intensiva falso bulgara...nel senso che si prova qualche massimale dinamico ma con il bulgaro non ha niente a che vedere...
la logica è semplice:si fa panca e squat 4 volte a settimana e stacco solo 1(4 squat pesanti e uno leggero)..qualche complementare ipertofico se c è tempo(giusto per non perdere qualità di lavoro)..Gli esercizi base verranno fatti in modo da essere alternati nei primi posti(in questo modo si ciclizza la fatica e si da precedenza in maniera uguale a tutti) es:
lunedì panca squat
martedì squat panca
mercoledì panca squat etc etc

per quanto riguarda< lo schema di progressione:
si fa un massimale tecnico e dinamico e a seconda di questo si decide che schema usare nel back off
_se il massimale è basso.il back off sarà voluminoso..in questo modo si lavora sull ipertrofia e sulla capacità di lavoro(che vuol dire che sta venendo a mancare).Dopotutto senza una base larga la piramide crolla
_se il massimale è medio si farà un lavoro tipo ladder ma con peso discedente in modo da forzare il corpo a restare in quella"zona peso".
del tipo:
mtd 120x1 125x1-110x2-105x3-100x4
se il massimale è alto si fa qualche serie dinamica alla west side con l 80% o 75% del peso trovato..penso di inserire anche un altro schema ma vedremo
ho già provato uno schema simile(anche s ediverso) in passato..mi ha dato buoni risultati le prime settimane..vedremo ora come mi troverò



panca 50x6-70x5-90x4-110x3-120x2-130x1-140x2-145x1-147,5x1-150x1(inizio a sbagliare la traiettoria) back off 6x2 160kg

MTD alto quindi 6x2 dinamico zona mezzo massimale...Con le correzioni fatte da rollo al seminario la panca è tutt un altro mondo!grazie rollo!!!!!
squat 50x5 80x4 110x3 140x3 160x3 180x2 190x1 200x1 lento...back off 5x5 140kg
evidentemente nn ho ancora digerito le nuove corrrezioni...nel b off è andata meglio
trazioni pulley l fly
__lift
bp 37
sq 47
__tonn
bp 3992
sq 6050
__intensità massima mtd
bp 100%
squ 90%

so già che questo metodo è destinato a consumarsi a breve...lo scopo non è allenarmi sempre in quest ottica.. ma intensificare e rendermi più sicuro con pesi più alti e possibilmente più tecnico

[bandito]

squat 50x5 80x4 110x3 140x3 160x3 180x2 190x1 stop..oggi non ho riposato un *****..la schiena è distrutta però il peso è troppo basso e ne approfitto per provare le fasce metal:
fasce metal 200x2 lenti...ho l impressione che queste fasce frenino la discesa più che altro...non mi ci trovo...spero di tirarci fuori qualcosa..
fasce thp 210x1 veloci ma meglio non fare 220
ack off 6x2 160kg
**devo ancora migliorare bene la tecnica con i nuovi accorgimenti che mi spaesano un pò
panca 50x6-70x5-90x4-110x3-120x2-130x1-140x1-145x1-2x130-3x120-4x115-5x110-6x105-7x100
**un pò fuori forma...teniamo il tonnellaggio come medio e facciamo un pò di volume pesante che male non fa..
military con rest breve 3x10 30kg spalle addome
lift sq 37 bp52
tonn squ 4800 bp 4855
intens max mtd sq raw(86%)fasce(95%) bp(97%)