1.000 THREAD SULLA CREATINA pre e post menphisdaemon

[fabianess]

Mi dispiace, non lo so.

[Bl4cKCrOw]

Le soluzioni come tu stesso hai sottolineato sono molteplici. Credo, spero, che tu abbia focalizzato bene le linee guida generali per affrontare un'integrazione con creatina (come veicolarne l'ingresso, l'utilità del brioschi, insulina, sodio e il resto). Sono vie percorribili, tutte quante. Se poi ci aggiungi il fatto che circa il 30% della popolazione potrebbe anche non rispondere in maniera adeguata agli stimoli dell'integrazione, tutto diventa in parte relativo. Non mi sento di dirti "questa soluzione è giusta", "quest'altra è sbagliata". Personalmente, sempre che possa esserti d'aiuto la mia esperienza, ho integrato facendo una settimana di carico più 4 settimane di mantenimento, stop. Sempre seguendo i postulati di cui tu hai parlato. Fa' le tue scelte e tenta con consapevolezza.
1) Quanta creatina assumere? Dipende dalle tue scelte (carico si, carico no) e dal tuo peso corporeo.

(Fonte: http://www.my-personaltrainer.it/int...creatina1.html)
2) Io la scioglievo nel succo di frutta. Altre vie sono percorribili.
3) A quanto ho capito, il bicarbonato di sodio serve a veicolare e favorire l'assorbimento di creatina. Il Brioschi, come tampone, serve a non permettere che gli acidi gastrici, dato che tutto passa prima per lo stomaco, attacchino e vanifichino l'intervento della creatina prima che essa possa svolgere le sue funzioni. Non puoi giocare tutte le volte al piccolo chimico però e andare sempre di Brioschi per amor di creatina. https://www.bbhomepage.com/forum/sho...fferenza-c-%E8

[Tupac 1991]

Cavolo se devo fare il carico mi devo sparare 22,5 grammi essendo 91 kg. Ma sarà necessario sto carico o si spreca materiale inutilmente dato che l'organismo di queio 20 grammi ne assorbe si è no la metà e il resto si trasforma in creatinina?voglio dire da tempo si parla di questo ma spesso i puristi dell'integrazione lo consigliano ancora muah!Io farò il mio primo ciclo serio di creatina ad ottobre e sinceramente sono molto indeciso tra carico si e carico no però con assunzione più prolungata!

[naitsaB]

Cavolo se devo fare il carico mi devo sparare 22,5 grammi essendo 91 kg. Ma sarà necessario sto carico o si spreca materiale inutilmente dato che l'organismo di queio 20 grammi ne assorbe si è no la metà e il resto si trasforma in creatinina?voglio dire da tempo si parla di questo ma spesso i puristi dell'integrazione lo consigliano ancora muah!Io farò il mio primo ciclo serio di creatina ad ottobre e sinceramente sono molto indeciso tra carico si e carico no però con assunzione più prolungata!

dovessi prendere 22,5 grammi di creatina nemmeno ci penserei a fare tutte ste alchimie! anche perchè se dai retta dovresti mettere molti grammi di bicarbonato o di destrosio, cosa alquanto deleteria, in previsione del fatto che molta creatina non è sicuro che la assimileresti.
meglio orientarsi su una creatina veicolata di nuova generazione.

[carnera]

Ragazzi, è semplicissimo

Giorni wo
Per la quantità prendi quella della tabella di Colgan per il mantenimento rispetto al tuo peso, la modalità è questa:
post allenamento, tanta acqua e una punta di cucchiaino di bicarbonato.

Giorni off
prima di colazione come sopra

mi raccomando, cicli luuuuuunghi.

[naitsaB]

Ragazzi, è semplicissimo

Giorni wo
Per la quantità prendi quella della tabella di Colgan per il mantenimento rispetto al tuo peso, la modalità è questa:
post allenamento, tanta acqua e una punta di cucchiaino di bicarbonato.

Giorni off
prima di colazione come sopra

mi raccomando, cicli luuuuuunghi.

sono d'accordo, si fa così. però sono inevitabili delle considerazioni, dopo di che uno può fare come gli pare:
1) con la monoidrata e questo metodo non c'è la certezza che la creatina sia assimilata tutta, anzi è parere comune che molta viene persa.
2) questo metodo poteva andar bene quando la gente si prendeva 20 o 30 gr di creatina al giorno, allora per evitare di ingerire sacchettate di schifezze e per non spendere troppi soldi, l'orientamento obbligato era per la monoidrata, pura e più economica.
3) le creatine di nuova generazione, anche se più costose, garantiscono una migliore assunzione.
4) se siamo d'accordo che in media 6 o 7 gr di creatina bastano, allora la spesa per una creatina di nuova generazione diventa accettabile e soprattutto consigliata
5) infatti se di 20 gr rischio di perderne 4 o 5, alla fine poco cambia, perchè comunque ne assimilo a sufficienza. ma se dei 6 gr, rischio di assimilarne solo 3, allora l'assunzione di creatina diventa inutile.

[carnera]

Dici delle cose che possono parere corrette ma che non lo sono in toto. I 20g non li assimili tutti perchè sono un'eccesso, il fisico non riesce a metabolizzare quella quantità (la fase di accumulo serviva proprio a questo, saturare le riserve in un breve periodo). Invece la dispersione sui 5-7g è minima, poi il fatto che sia un prodotto che lavori PER ACCUMULO bypassa questo problema.