Only God can judge me!!!

[Tupac 1991]

Secondo allenamento: GAMBE E ADDOMINALI

Martedì sera

Squat con bilanciere 10x10x52kg(circa il 50% massimale) 4-0-2 90'' (devastante, mai provato nulla del genere e mai stancato così in un wo, purtroppo per completare le 10 serie non sono riuscito a rispettare il rest ma sono andato a 2 max 3 minuti, l'ultima ho quasi ceduto purtroppo!)
Leg extension 2x10/12(prima con 35 kg poi con 30kg brucia lol!) 3-0-2 60''
Leg curl 2x10/12 3-0-2 60"
Addominali
crunch su panca 3 20-25 2-1-2 60''

Supplementazione:
prewo 5cps bcaa
postwo 7cps bcaa(+2 perchè stavo stanco)
A colazione e spuntino uso le whey(a spuntino accompagnate da frutta secca per utilizzarle a lento rilascio)

[nik2]

Mi viene male alle gambe al solo pensiero di fare 100 rip. di squat in una sola seduta, anche con pochi kg...

[Tupac 1991]

Gioà è provante al massimo ma ogni tanto ci vuole staccare dai grossi carichi e lavorare su TUT e grande tonnellaggio.

[Tupac 1991]

SPALLE E BRACCIA Giovedì mattina


Dip tra 2 panche 10x10 4-2-1 90''(da risettare, mi sono sopravvalutato, ho abbassato la concentrica a 1 secondo invece che 4 perchè è disumano!)
Curl con bilanciere 10x10x28kg 4-2-1 90''(cheating dopo varie serie però ok!Ottimo pump!)
Aperture laterali ai cavi
3 10-12 2-0-1 60''(nada per dolore deltoide destro)
Deltoidi posteriori ai cavi senza maniglie 3 10-12 2-0-1 60'' (ottimo esercizio, sentito bene)
1x12x10kg+10kg
1x12x15kg+15kg
1x10x15kg+15kg(cedimento!)

Supplementazione:
prewo 5cps bcaa
postwo 5cps bcaa
A colazione e spuntino uso le whey(a spuntino accompagnate da frutta secca per utilizzarle a lento rilascio)