Grazie dei consigli, sta migliorando molto, speriamo domani possa essere di nuovo in forma, altrimenti farà un allenamento leggero evitando tutto quello che le da fastidio (cioè immagino praticamente tutto a parte forse la cyclette )

Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
per i trapezi inserirei in modo stabile dei muscle snatch nella seduta di mercoledi risc. + 3x10-15 e farei bicipiti "opzionali" 3-5x10
inserirei poi in modo stabile dips tra panche e terrei le flessioni il venerdi, secondo me è una formula migliore in termini di stimolo su tricipiti e pettorali
Mi piace, ho apportato le modifiche che mi hai suggerito.

Per il muscle snatch va bene se prendo questo video a riferimento? http://www.youtube.com/watch?v=k_NlwXBs37E

Una curiosità: come mai è meglio mantenere le dips tra panche invece delle dips alle parallele? Avrei detto il contrario, non me lo aspettavo (mi hai spiazzato )

Ricapitolando, questo è quanto andrei a eseguire nelle prossime 9 settimane:

LUNEDI
Squat: seduta principale

Panca: seduta di supporto

Trazioni supine: 60 reps

complementari:
Dips 2 panche: 5x10

MERCOLEDI
Panca: seduta principale

Squat: seduta di supporto

complementari:
lento av. manubri alternati: 5x10
muscle snatch: 3x(10-15)

curl man.: 3x10 (opzionale)

VENERDI
Stacco: seduta principale

Military:
sett. 1-3: 5x10
sett. 4-9: 5x5 carico fisso

Trazioni prone: ladder 50 reps

complementari:
Flessioni: 5x10-15