Aaa cercasi definizione come si deve!

[thebusterazz]

Guarda ti capisco perché ci sono passato anche io trovare la giusta alimentazione é davvero difficile. La prima cosa che devi fare è ridurre al di sotto dei 100 gr i tuoi carbo. Successivamente, ti consiglierei dopo un paio di settimane in cui ti assetti al di sotto dei 100, di scendere per altri 15gg al di sotto dei 30gr giornalieri e aumentare la quantità di grassi vegetali. Non sono un nutrizionista e non ho la presunzione di dirti che questa è la via migliore per scendere di massa grassa, anzi magari ce ne sono di piu efficaci, tuttavia con me funziona ( è il 3 anno che eseguo la fase di definizione con questa dieta).
Vedi un po'... E poi cerca di inserire un 15' di cyclett a fine workout

[Appottulano]

quindi cosa mi consiglieresti per "sopravvivere" alla mattina senza carbo?
Comunque a fine allenamento faccio sempre 20 minuti di corsa a velocità 8.5-9.0

[thebusterazz]

Guarda, io faccio così: fatto 100 la quantità di carboidrati che decidi di assumere durante il giorno, ne mangerei

25% al mattino
25% a pranzo
50% dopo wo

Per quanto riguarda la colazione secondo me 4-5 fette biscottate bastano e avanzano

[Appottulano]

ok, scusa se rompo ma se potresti consigliarmi cosa mangiare mi faresti un favore

[Damiano91]

Secondo me non è necessario scendere sotto i 100gr di carboidrati, che gia mi sembrano pochi. La dieta deve rimanere sempre equilibrata, non è colpa dei carboidrati se non riusciamo a dimagrire ma dell'alimentazione in generale, quindi si devono aggiustare TUTTI i macro. Il corpo ha bisogno di tutti i macronutrienti nelle giuste quantità.

[Appottulano]

grazie per i consigli

[Appottulano]

Attualmente seguo questo piano alimentare:
Colazione- 1 mela, 60g albume, 1 bicchiere di latte scremato con 2 cucchiai di avena
Spuntino- frullato a base di 2 mele, 60g albume, 50g avena
Pranzo- carne/pesce 80g circa + verdure + 1 mela
Post allenamento- frullato del mattino senza avena e con 40g di albume in più
Cena- carne/pesce (carne bianca) + verdura+ 1 mela

dopo l'allenamento con i pesi faccio 10-20 minuti di camminata a 6.5 con inclinazione 8.5-9.0, frequenza 135-155