mettere massa a giugno

[Marco Donatelli]

Per aumentare la massa magra con definizione puoi combinare una proteina con almeno 80% di purezza (ciò che conta è che non contenga, o contenga il minimo, di carboidrati), una creatina e una glutammina. Come proteine io uso la Xtreme ISO-XP della Xcore, che ha un ottimo rapporto qualità prezzo, di creatina e glutammina ce ne sono molte e di molte marche, io mi sono trovato bene con la Bodyrise, la Scitec e la Xcore.

[DarioMarco]

Grazie per la tua risposta, quindi dovrei prendere 3 integratori e non uno combinato?
le proteine le prendo mattina e dopo l'allenamento (30gr per volta), la creatina mezz'ora prima dell'allenamento (9gr), la glutammina l'ho sempre presa subito dopo l'allenamento assieme ai bcaa (2gr mi pare, mentre i bcaa 6gr).
Peso circa 70kg.
Vorrei sapere se è giusto il mio procedimento, oppure posso cambiare qualcosa per migliorare.
Grazie di nuovo, ciao.

[Tupac 1991]

Per aumentare la massa magra con definizione puoi combinare una proteina con almeno 80% di purezza (ciò che conta è che non contenga, o contenga il minimo, di carboidrati), una creatina e una glutammina. Come proteine io uso la Xtreme ISO-XP della Xcore, che ha un ottimo rapporto qualità prezzo, di creatina e glutammina ce ne sono molte e di molte marche, io mi sono trovato bene con la Bodyrise, la Scitec e la Xcore.

Ti sei scordato gli attori principali: i Bcaa, del resto si può fare anche a meno ma dei bcaa dubito a meno che non sopperisci perfettamente con la dieta!