calcolo kcal

[Stex-1086]

ragazzi scusate nessuno può aiutarmi? qualcuno che risponde anche se mi dice di no, però per lo meno che risponda

[Dargor]

Oggi 03:37 AM
ragazzi scusate..........

Secondo me uno dei problemi sta tutto nella scritta rossa.

[Stex-1086]

non posso crederci, l'unica risposta e quella di dirmi che ho scritto alle3:37......
comunque a titolo informativo,così evito di farvi dare risposte non proprio intelligenti, sono un militare e come tale monto di guardia la notte, quindi trovandomi a fare 6 ore di notte, in quela caso dall'1 alle 7 di mattina, mi sono trovato a collegarmi verso quell'ora(non potendomi collegare di mattina) e ho scritto...niente di strano o problematico.
scusate forse avrei dovuto dirlo prima, ma non potevo immaginare che l'unica risposta che avrei ricevuto mi veniva data per commentare l'orario....

[Dargor]

ma non potevo immaginare che l'unica risposta che avrei ricevuto mi veniva data per commentare l'orario....

Forse non lo sai ma se fai i turni alternati metti già sotto abbondante stress il tuo corpo, non saprei come modulare i carbo per meglio assecondare le funzioni del sistema simpatico e parasimpatico. Cmq 3100Kcal mi sembrano molte, ma vista la tua attività forse ci possono stare anche se non ho capito come l'hai ottenuto...si hai scritto i calcoli ma se facevi due conti su exrx.net con la calcolatrice del fabbisogno ci si capiva meglio.

Hai scelto una 50-20-25, se vedi che non funge inizia a variare le %. Hai scritto tutti i conti, ora xò scrivi l'alimentazione eh!

[Stex-1086]

grazie per la risposta dargor, questo servizio lo faccio una volta al mese, quindi non è un problema non avevo cosa fare e quindi ho scritto per questo...comunque volevo solo un'opinione se i calcoli erano fatti bene per poter cominciare a realizzare l'alimentazione, quindi adesso comincio grazie mille ancora la posterò non appena la farò.
P.S ha un anno che mi alleno e faccio alimentazione e ho cominciato che pesavo 85kg circa e avevo 2800 e qualcosa di kcal e sono arrivato a 75kg senza prendere più un kg quindi forse 3100kcal dovrebbero andare bene per mettere su qualche kg di muscoli. ci riaggiorniamo non appena realizzo la dieta.

[Stex-1086]

salve ragazzi mi serve sapere se gli alimenti che ho scelto vanno bene, così mi calcolo le kcal:

COLAZIONE
latte di soia o thè verde(quando non mi alleno);
cereali di riso e integrali o fette biscottate integrale con marmellata alla frutta(quando non mi alleno );
miele;
mandorle;
uova.

MERENDA
pane azzimo o gallette di riso o pane integrale(a giorni alterni);
fesa tacchino o bresaola (a giorni alterni);
noci;
frutta.

PRANZO
riso basmati o riso integrale, o pasta integrale, con condimento vario tra io mais e salsetta leggera..;
tonno naturale o petto di pollo o merluzzo;
olio ex;
verdura.

MERENDA(fatta come dopo palestra, circa 30 min dopo)
patate;
fesa tacchino o salmone o bresaola o tonno o grana;
noci;
kiwi.

CENA
pane integrale;
petto di pollo o fesa di bovino adulto o fegato di bovino o pesce( sempre a giorni alterni)
insalata;
condimento con aceto balsamico e olio ex.

gli alimenti come vi sembrano? sono messi al punto giusto? non faccio il prenanna perchè non riesco mai a farlo quindi butto tutto su 5 volte giornaliere. naturalmente cercherò di cambiare alimenti tutti i giorni. non uso sale in niente già il sale lo si trova in qualsiasi alimento e il mio unico zucchero è il miele la mattina e con il thè uso il fruttosio o lo stesso miele

[carnera]

salve ragazzi mi serve sapere se gli alimenti che ho scelto vanno bene, così mi calcolo le kcal:

COLAZIONE
latte di soia o thè verde(quando non mi alleno); the verde sim soia no.
cereali di riso e integrali o fette biscottate integrale con marmellata alla frutta(quando non mi alleno ); Marmellata senza zucchero, comunque sono meglio l'avena e le gallette di riso, anche con marmellata
miele;
mandorle;
uova. spero non solo uova intere, meglio 200g di albumi e 1 tuorlo

MERENDA
pane azzimo o gallette di riso o pane integrale(a giorni alterni); cercal le gallette di riso integrali, sono un pò meglio. Il pane lo lascerei perdere
fesa tacchino o bresaola (a giorni alterni);
noci;
frutta.

PRANZO
riso basmati o riso integrale, o pasta integrale, con condimento vario tra io mais e salsetta leggera..; lascia stare la pasta
tonno naturale o petto di pollo o merluzzo; non esagerare col tonno al naturale, inserisci carne rossa magra
olio ex;
verdura.

MERENDA(fatta come dopo palestra, circa 30 troppo poco min dopo)
patate; meglio riso bianco
fesa tacchino o salmone o bresaola o tonno o grana; meglio pollo o qualsiasi altra fonte magra, no salmone post wo, contiene O3 che sono anti infiammatori, mangialo a pranzo. Sicuramente no Grana come post wo, meglio pre-nanna e assolutamente no grana generico. Prendi parmigiano reggiano stagionato almeno 18 mesi
noci;no fonti di grasso post wo
kiwi. no frutta post wo

CENA
pane integrale; via il pane
petto di pollo o fesa di bovino adulto o fegato di bovino o pesce( sempre a giorni alterni)
insalata;
condimento con aceto balsamico e olio ex.

manca un prenanna, conta che ti aspettano 7-8 ore di digiuno, aggiungi parmigiano, 50-60g a seconda del computo giornaliero

gli alimenti come vi sembrano? sono messi al punto giusto? non faccio il prenanna perchè non riesco mai a farlo quindi butto tutto su 5 volte giornaliere. male
naturalmente cercherò di cambiare alimenti tutti i giorni. non uso sale in niente già il sale lo si trova in qualsiasi alimento e il mio unico zucchero è il miele la mattina e con il thè uso il fruttosio o lo stesso mieleno fruttosio ad cazzium

Il sale iodato è indispensabile, non abusarne ma usalo. Ne va della tua salute. Difficilmente il sale indiretto da alimenti è iodato.

saluti