24 5 12
panca 20x1 140kg
squat 9x2 180kg
**faticoso lo squat nella panca invece ho iniziato male e ho finito molto bene...dall allenmamento di oggi ho tratto una considerazione molto importante ulla mia esecuzioneiù fluida e spedita sarà la negativa e più potente sarà la concentrica..perlomeno per me...credo perchè cio sia un maggior strech reflex