Comunque per la croncaca gli esercizi che faccio sono questi:

GIORNO 1 : petto - flessioni alla tower power 4*15
croci con i manubri 4*10
pullover 4*10

gambe (iniziato da poco) affondi 4*10

addominali: a terra con gambe piegate su panca 5*15
a terra con manubrio e gambe stese 4*15


GIORNO 2: bicipiti - curl alternato 4*10
curl concentrato 4 *10

deltoidi: arnold press 4*10
alzate laterali 4*10

GIORNO 3: dorsali: trazioni alla sbarra 4*10

tricipiti: estensione verticale 4*12
estensione avambracci su panca 4*12

addominali: a terra con gambe piegate su panca 5*15
a terra con manubrio e gambe stese 4*15

Come va?