Martedì sera

Petto-tricipiti

Panca piana manubri(mi dedico un pò ai manubri perchè la bench press non mi da tanti risultati) macroserie 30kg+30kg(30kg x manubrio)5+5+5+5+4 (rest 30" ogni microserie e questo per ogni macroserie del programma per chi vuole approfondire!)

panca inclinata manubri macroserie (da risettare) 24kg+24kgx5+5+5+5+4
rest 60"
croci inclinata 1x15x12kg+12kg(cedimento, un pò sporche alla fine.)

Dip tra 2 panche Bw+70kg(aumentato di 10kg) sovraccarico macroserie (come al solito in sto esercizio sono troppo forte!) 5+5+5+4(70kg veramente tosti, cedimento e pump notevolissimo!)
rest 60"
Estensioni cavo con corda sopra la testa(ho fatto questo perchè c'erano le panche occupate) 1x15x300kg(un pò sporchine!)

pump esagerato soprattutto tricipiti!

Supplements:
Prewo
5 cps bcaa isatori circa 30' prewo
immediato postwo
5 cps bcaa isatori