abacus:staying power!

[TheIron]

Brò leggo poco. Ma ci sono sempre!
Farai la gara da tony ?
Forse vengo con Dark a vedere. Casomai ci si incontra!

[abacus]

Hey carissimo!
No, non ci sarò...
avrei dovuto disputare il bertoletti raw, ma ahimè salto anche quello per via del problema al piriforme...
Sarò nella tana dei Tonys un sabato di giugno, per provare il massimale di bench. Credo però a fine giugno!

[abacus]

wo

squat 6x3x105 rest 1'30''-2'

bench rest 2-3'
3x1x95
4x4x80

trazioni 8x6 rest 2'
curl ez 6-8-10-12
french press 4x10
crunches
stretching

Impressioni:
Squat very easy...rest brevi. Dolore quasi nullo!

Bench: facilissima anche questa! A 95kg dal video pare che ci sarebbe stata anche una doppia! Son davvero contento. Rest contenuti anche qui.

Alle trazioni sto progredendo. L'8x6 ormai lo faccio tutto senza elastico. 2 serie prone larghe, 2 prone medie, 2 supine medie, 2 supine strette.

Il resto ok.

Voglio inserire le trazioni 2xweek, devo trovare una progressione...

Durata wo: 1h50'


PS:

Oggi mio cugino stranamente si è allenato nel primo pomeriggio. Non mi ha specificato il motivo.
Poi, verso le 20, mentre io facevo panca, viene a confessare tutto.

Ha testato il massimale di bench da solo, senza dirmi nulla...perchè non ce la faceva ad aspettare fino alla fine del programma
Mi ha fatto morire dal ridere ahah!
Risultato: 106kg a circa 92kg bw. Tounch and go.
Ma con la mia assistenza avrebbe potuto fare un po' di più...
Comunque ora risetto i carichi in base al suo massimale...
furbacchione

[Tonymusante]

per le trazioni stavo addirittura pensando ad un 3xweek. Troppo arduo?

[abacus]

Secondo me può starci! Se mi dovessero venire dolori alla cuffia te lo farei presente...ma spero di no

[abacus]

wo

deadlift
3x5x120
2x5x122.5

bench 6x5x75
shoulder press 5x8x14+14
alzate laterali 5x10x6+6
curl concentrato 5x10x9kg
extrarotatori 4x8x4kg
stretching

Impressioni:

Deadlift con 2'30'' rest. Tutto ok, dolori quasi nulli!

Bench facilissima, con solo 2'rest.
Il resto alla grande.

Durata wo: 1h35'
BW: 73.5

[abacus]

wo

squat 6x2x105 rest 1'
bench 6x3x85 rest 2'
trazioni massimale (12 supine ... video)
trazioni supine 4x6
rematore manubrio 5x10x20kg
hammer curl 5x10x8+8
alzate frontali 5x10x15kg
crunches 4x12
stretching

Impressioni:
Squat strafacile. Ho tenuto proprio il minimo rest tra le serie.

Bench tranquilla.

Oggi ho provato il mio massimale di trazioni... serve al mister per stilarmi un nuovo superprogramma di trazioni in 3xweek che mi farà finalmente passare al livello di super sayan!
12 supine, credo senza cheating (ho messo il video).

Il resto ok.

Durata wo: 1h45'
bw: 73.2