Diario 勇敢的心

[chiamatemi勇敢的心]

Totale giornata 18/05/2012 :

Kcal : 1750
-cho : 260
-pro : 130/135
-fat : 30



Stasera pizza,quindi oggi con la dieta mi regolerò di consegueza.

[chiamatemi勇敢的心]

C-Spalle :
-Lento avanti b. 8 6 6 +8+8 90'' /60/56/56kg+40kg+30kg
-Ssx3 60''
--Frontali m. 10 / 17kg*2
--Laterali 12 / 13kg*2
--Lento b. 3x10 60'' / 40kg
-Laterali 3x10 (14kg*2)+ strip. max (5Kg*2) 60''





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Tutto ok.

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Post wo :

Pizza

[chiamatemi勇敢的心]

Totale giornata 19/05/2012 :

Kcal : 2850
-cho : 330
-pro : 175
-fat : 100


Oggi si sta a 1400kcal.

[chiamatemi勇敢的心]

A-Petto :
-Panca piana 4 3 6 7 10 120'' / 100-100-90-80-70kg
-Panca piana 3x8 90'' / 65kg
-SGx3 60''
--croci piana 10 / 20kg*2
--croci cavi 15 / 15kg*2


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Wo breve,molto breve.Volume ridotto.
Tagliata panca inclinata e croci finali compresi i vari sripping.
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Post wo:


Frullato con:
Banana
50gr di Whey
200ml di latte di soia
2 Gallette di Riso
Spolverata di Cacao amaro

[chiamatemi勇敢的心]

Totale giornata 20/05/2012 :

Kcal : 1400
-cho : 165/170
-pro : 140
-fat : 25

[chiamatemi勇敢的心]

Settimana III


Lunedi : 1700
Martedi : 1750
Mercoledi : 1700
Giovedi : 1800
Venerdi : 1750
Sabato: 2850
Domenica : 1400


Media : 1850 kcal



Peso : 74.5 kg (- 0.5 kg)

Niente cardio.

[chiamatemi勇敢的心]

D-Gambe
Squat 3x3 120'' / 120kg
1x2 120'' / 130kg
1x10 120'' / 100kg
1x12 120'' / 90kg
Stacco GT 4x8 90'' / 80kg

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Minimo indispensabile..forse anche meno..
Doppia con 130kg pesante,l'ultima schienata.

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Post wo :
100gr di Riso
200gr di Pesce