Diario 勇敢的心

[chiamatemi勇敢的心]

Io propongo una settimana di scarico o attivo o passivo visto il calo della prestazione

In effetti sarebbe la cosa più sensata da fare,se non fosse che questo calo di prestazione ho iniziato ad avvertirlo proprio dopo un paio di settimane di stop. Adesso paziento ancora 2 settimane per vedere se qualcosa si "smuove",altrimenti inizio a ridurre il vlume di alenamento e al limite optare per uno scarico attivo.

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B-Dorso-Bicipiti :
-Stacco 3x3 120'' / 120kg
--2x2 120'' / 125kg
-Rematore b. 8 8 6 6 4 90'' / 70-70-80-80-90kg
-Trazioni 3xmax 90''
-Dorsy bar 3x10 60'' / 65kg

-Curl b. ez 4x4 90'' / 50kg
-Curl m. 5+10 x2 60'' / 20+11kg*2
-SSx3 60''
--curl conc. 12 / 13kg
--curl seduto alt. 8 / 13kg*2
+
addome

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Nello stacco d'ora in poi mantengo un discreto buffer.

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Post wo :
2 fette wasa integrali
200gr di pollo

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Totale giornata 18/05/2012 :

Kcal : 1750
-cho : 260
-pro : 130/135
-fat : 30



Stasera pizza,quindi oggi con la dieta mi regolerò di consegueza.

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C-Spalle :
-Lento avanti b. 8 6 6 +8+8 90'' /60/56/56kg+40kg+30kg
-Ssx3 60''
--Frontali m. 10 / 17kg*2
--Laterali 12 / 13kg*2
--Lento b. 3x10 60'' / 40kg
-Laterali 3x10 (14kg*2)+ strip. max (5Kg*2) 60''





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Tutto ok.

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Post wo :

Pizza

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Totale giornata 19/05/2012 :

Kcal : 2850
-cho : 330
-pro : 175
-fat : 100


Oggi si sta a 1400kcal.

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A-Petto :
-Panca piana 4 3 6 7 10 120'' / 100-100-90-80-70kg
-Panca piana 3x8 90'' / 65kg
-SGx3 60''
--croci piana 10 / 20kg*2
--croci cavi 15 / 15kg*2


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Wo breve,molto breve.Volume ridotto.
Tagliata panca inclinata e croci finali compresi i vari sripping.
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Post wo:


Frullato con:
Banana
50gr di Whey
200ml di latte di soia
2 Gallette di Riso
Spolverata di Cacao amaro

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Totale giornata 20/05/2012 :

Kcal : 1400
-cho : 165/170
-pro : 140
-fat : 25