Piano allenamento forza per principiante

**ollips** · 18-05-2012, 09:46 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

3 serie al 90% come riscaldamento sono eccessive probabilmente
1x5x50%, 1x4x60%, 1x3x70%, 1x2x80%, 1x90%, 1x100%, 1x...

se non ti senti "pronto" puoi aggiungere un'altra tripla al 70% e\o un'altra doppia all'80%

se ti senti "tirare" la gamba potresti fare + riscaldamento prima dello squat e fare un lavoro di mobilità con squat a bilancere scarico (o senza bilancere) e stretching per la catena cinetica anteriore e posteriore

Lo ricalcolero ancora allora.
Sono andato a correre e mi ha fatto un male cane, la cosa strana poi è he se squatto col bilancere scarico mi fa piu male riapetto a quello carico. Anche se cammino troppo comincio a sentire un po di fastidio all anca (nella zona vicino al pube). Per adesso preferisco fermarmi un po, e le prossime volte eseguiro un riscaldamento piu serio

**°°sOmOja°°** · 18-05-2012, 03:48 PM

potrebbe trattarsi di un'infiammazione dei tendini dei muscoli adduttori (soprattutto se non eri abituato a correre e\o se usi uno stance troppo ampio nello squat e nello stacco sumo), oppure un dolore proveniente dall'articolazione dell'anca che in genere si evidenzia in sede inguinale (anche in questo caso lo stance ampio e la corsa possono essere cause scatenanti o aggravanti)

**ollips** · 18-05-2012, 04:21 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

potrebbe trattarsi di un'infiammazione dei tendini dei muscoli adduttori (soprattutto se non eri abituato a correre e\o se usi uno stance troppo ampio nello squat e nello stacco sumo), oppure un dolore proveniente dall'articolazione dell'anca che in genere si evidenzia in sede inguinale (anche in questo caso lo stance ampio e la corsa possono essere cause scatenanti o aggravanti)

per stance ampio cosa intendi?