Anche sett scorsa mi sono un pò arrangiato che sono andato via per lavoro ed ho concluso le 4 sedute ieri cioè lunedì invece che sabato...questa sett mi aspettano quindi 5 allenamenti sperando di riuscire a pareggiare
Ricapitolo settimana
Martedì 8 maggio

Squat 6x6 100/100/100/100/100/100 rest 3'/4'
Panca piana leggero 6x2 95/95/95/95/95 rest 1'30"
Croci su inclinata 3x8 22.5+22.5/22.5+22.5/22.5+22.5 rest 1.30
Lento avanti 5x5 50/50/50/50/50(+bil. che secondo me sarà 5 kg) rest 2'
Alzate laterali in piedi a 90 3x10 6+6/6+6/6+6 rest 1'
French press 3x10 22.5+bil./22.5/22.5 rest 1'30"

Venerdì 11 maggio

Stacchi 6x2 80% leggero 90/90/90/90/90/90 rest 1.30
Trazioni 6x4 pesante con sovraccarico 17/17/17/17/17/17 rest 2'
Pulley 3x8 70/70/70 rest 1.30
Tirate al mento 3x8 40/40/40 rest 1.30
Drag Curl 4x10 27.5/27.5/27.5/27.5 rest 1.30

Sabato 12 maggio

Panca 6x6 80% pesante 95/95/95/95/95/95 rest 3'
Squat 6x2 80% leggero 100/100/100/100/100/100 rest 1.30
Spinte inclinata 3x8 30/30/30 rest 1.30
Calf in piedi 4x10 100/100/100/100 rest 1.30
Push down 3x10 35/35/35 rest 1/1.30

Lunedì 14 maggio

Stacchi 6x9 pesante 80% 90/90/90/90/90/90 rest 3'/4'
Rematore bilanciere 4x6 pesante 80/80/80/80 rest 1.30/2
Lat machine dietro 3x12 leggero 70/70/70 rest 1.30
alzate a 90 seduto 2x10 10+10/10+10 rest 1/1.30
alzate a 90 in piedi 3x10 6+6/6+6/6+6 rest 1.30
Bicipiti concentrati 3x10 16/16/16 rest 1.30


Dalla seduta di sabato ho cambiato palestra..ho fatto un abbonamento trimestrale per provare poi deciderò cosa fare...I bilancieri sono diversi e cioè non sono da 20 kg ma saranno da 5 e in alcuni casi tipo per i cavi i pesi sono molto diversi(per es nell'altra palestra il push down facevo 64 ora max 35/40)
Però almeno qui posso fare squat libero e non devo fare file per gli attrezzi.

Queste passate sono state due sett dove si mi sono allenato bene ma credo che avrei potuto spingere un pò di più...stasera voglio tornare a casa soddisfatto dell'allenamento