Diario di Pippoz89-Only the Brave

[pippoz89]

Anche sett scorsa mi sono un pò arrangiato che sono andato via per lavoro ed ho concluso le 4 sedute ieri cioè lunedì invece che sabato...questa sett mi aspettano quindi 5 allenamenti sperando di riuscire a pareggiare
Ricapitolo settimana
Martedì 8 maggio

Squat 6x6 100/100/100/100/100/100 rest 3'/4'
Panca piana leggero 6x2 95/95/95/95/95 rest 1'30"
Croci su inclinata 3x8 22.5+22.5/22.5+22.5/22.5+22.5 rest 1.30
Lento avanti 5x5 50/50/50/50/50(+bil. che secondo me sarà 5 kg) rest 2'
Alzate laterali in piedi a 90 3x10 6+6/6+6/6+6 rest 1'
French press 3x10 22.5+bil./22.5/22.5 rest 1'30"

Venerdì 11 maggio

Stacchi 6x2 80% leggero 90/90/90/90/90/90 rest 1.30
Trazioni 6x4 pesante con sovraccarico 17/17/17/17/17/17 rest 2'
Pulley 3x8 70/70/70 rest 1.30
Tirate al mento 3x8 40/40/40 rest 1.30
Drag Curl 4x10 27.5/27.5/27.5/27.5 rest 1.30

Sabato 12 maggio

Panca 6x6 80% pesante 95/95/95/95/95/95 rest 3'
Squat 6x2 80% leggero 100/100/100/100/100/100 rest 1.30
Spinte inclinata 3x8 30/30/30 rest 1.30
Calf in piedi 4x10 100/100/100/100 rest 1.30
Push down 3x10 35/35/35 rest 1/1.30

Lunedì 14 maggio

Stacchi 6x9 pesante 80% 90/90/90/90/90/90 rest 3'/4'
Rematore bilanciere 4x6 pesante 80/80/80/80 rest 1.30/2
Lat machine dietro 3x12 leggero 70/70/70 rest 1.30
alzate a 90 seduto 2x10 10+10/10+10 rest 1/1.30
alzate a 90 in piedi 3x10 6+6/6+6/6+6 rest 1.30
Bicipiti concentrati 3x10 16/16/16 rest 1.30


Dalla seduta di sabato ho cambiato palestra..ho fatto un abbonamento trimestrale per provare poi deciderò cosa fare...I bilancieri sono diversi e cioè non sono da 20 kg ma saranno da 5 e in alcuni casi tipo per i cavi i pesi sono molto diversi(per es nell'altra palestra il push down facevo 64 ora max 35/40)
Però almeno qui posso fare squat libero e non devo fare file per gli attrezzi.

Queste passate sono state due sett dove si mi sono allenato bene ma credo che avrei potuto spingere un pò di più...stasera voglio tornare a casa soddisfatto dell'allenamento

[pippoz89]

Martedì 15 maggio

Squat 5x5 85% 100/100/100/100/100/100 rest 4'---->per niente soddisfatto.Ero abituato a farlo al MP e libero ho fatto davvero fatica e non l'ho fatto nemmeno bene.
Panca piana leggero 6x2 80% 95/95/95/95/95 rest 1'30"--->anche qui per niente soddisfatto.I bilancieri sono diversi dalla vecchia palestra(troppo corti e troppo leggeri) e pare anche i pesi.tra l'altro mi sono anche leggermente fatto male al braccio proprio per via della panca che è strana e si fa fatica a riposizionare il bilanciere
Croci su inclinata 3x8 20+20/20+20/20+20 rest 1.30--->ok
Dip 3x10 rest 1'/1'30---->almeno questo l'ho sentito bene
Lento avanti 5x5 40/40/40/40/40 + bil rest 2'----->anche qui stesso discorso di prima
Alzate frontali in piedi 3x10 10+10/10+10/10+10 rest 1'--->bene
Dip 3x10 rest 1'/1'30
Tricipiti ai cavi 2x10 20/20 rest 1'30"

allenamento non ottimale e per niente soddisfato dello squat panca e lento avanti.Devo fare un check generale perchè anche i pesi sembrano molto diversi.Per esempio nello squat dovevo fare 106 ma non sono arrivato nemmeno a 100

[Tupac 1991]

Lp squat libero è n'altra cosa, scarica e fallo come si deve cioè full squat!

[pippoz89]

mi sa proprio che dovrò scaricare e ricalibrare il peso.Solo che dovrò fare un paio di prove per non perdere tempo e sedute d'allenamento.

cmq seduta di ieri

Mercoledì 16 maggio

Stacchi 6x2 80% leggero 90/90/90/90/90/90 rest 1.30
Trazioni 6x4 pesante con sovraccarico 18/18/18/18/18/18/ rest 2'
Pulley 3x8 60/65/65 rest 1.30
Tirate al mento 3x8 34/34/34 + bil. rest 1.30
Drag Curl 4x10 30/30/30/60 + bil. rest 1.30
Flessione polsi bilanciere 2x10 20/20 + bil. rest 1'
Cavi inversi 2x10 25/25 rest 1'
Bicipiti concentrati 2x10 16/16 rest 1'30

Ieri tutto sommato buon allenamento.Ho voluto spingere un pò di più con i bicipiti che era da tempo che non li sfinivo in questo modo e sono rimasto soddisfatto

[pippoz89]

Venerdì 18 maggio

Panca 5x5 85% pesante 100/100/100/100/100 rest 4'--->non pensavo ma sono riuscito a farle tutte bene.solo un pò di indecisione nelle ultime 2 rep della 5 serie
Squat 6x2 80% leggero 90/90/90/90/90/90 rest 1.30---->sono riuscito a tarare meglio il peso e ora va meglio
Spinte inclinata 4x8 30/30/30/30 rest 1.30---->molto bene
Calf in piedi 4x10 100/100/100/100 rest 1.30--->preferisco da seduto ma non c'è l'attrezzo
Dip 3x10 rest 1/1.30---->sto iniziando ad innamorarmi di questo esercizio
Push down 3x10 35/35/35 rest 1/1.30---->ok

[pippoz89]

Ce la farò prima o poi a fare 5 allenamenti in una settimane per ristabilire il corretto ordine delle sedute.

Lunedì 21 maggio

Stacchi 5x5 pesante 85% 95/95/95/95/95 rest /4'
Rematore bilanciere 4x6 pesante 77/77/77/77 rest 2
Lat machine dietro 3x10 leggero 70/70/70 rest 1.30
Alzate a 90 in piedi 3x10 6+6/6+6/6+6 rest 1.30
Bicipiti alternati in piedi 4x8 20+20/20+20/20+20/20+20 rest 1.30/2
Bicipiti hammer alternati 3x8 22.5+22.5/22.5+22.5/22.5+22.5 rest 1.30

Addominali

Buon allenamento intenso e corretto(sempre dal mio punto di vista)durata complessiva un'oretta e mezza.

[pippoz89]

Martedì 22 Maggio

Squat 4x4 100/100/100/100/100/100 rest 4'
Panca piana leggero 6x2 95/95/95/95/95 rest 1'30"
Croci su inclinata 3x8 22+22/22+22/22+22 rest 1.30/2
Lento avanti con manubri 5x5 24+24/24+24/24+24/24+24/24+24 rest 2'
Alzate frontali in piedi 3x10 10+10/10+10/10+10 rest 1'/1.30
French press 4x10 32/32/32/32 rest 1'30"

Mercoledì 23 Maggio

Stacchi 6x2 80% leggero 90/90/90/90/90/90 rest 1.30
Trazioni 6x4 pesante con sovraccarico 14/14/14/14/16/16 rest 2'
Pulley 3x8 75/75/75/ rest 1.30
Tirate al mento 3x8 40/40/40 rest 1.30
Drag Curl 4x10 25/25/25/25/ rest 1.30
Cavi inversi 2x10 25/25 rest 1'

Venerdì 25 Maggio

Panca 4x4 90% pesante 107/107/107/107 rest 4'
Squat 6x2 80% leggero 90/90/90/90/90/90 rest 1.30
Spinte inclinata 4x8 30/30/30 rest 1.30/2
Calf in piedi 4x10 100/100/100/100 rest 1.30
Dip + sovraccarico 10kg 3x10 rest 1.30/2
Push down 3x10 35/35/35 rest 1/1.30