ahah (rido anche per lo sfogo da colpo di calore!)
la progressione a cui mi riferivo è la 1° (il ciclo russo "extended")
se la seconda progressione ti piace di + può andare ma in quel caso inserirei delle serie di backoff che dalla 3°settimana potrebbero essere
3°: 1x2x80% (o 75% se sei spompato)
4°: 2x2x80% (o 75%)
5°: 3x2x80% (o 75%)
con il chiaro obiettivo di sostenere il volume (senza eccedere)
il 5RM con buffer è un MAV5, cioè l'ultima alzata senza punti di rallentamento evidenti
diciamo che dovrebbe corrispondere al 70-80% dell'1RM (credo che 70-75 vada bene)
le trazioni in 2 sedute consecutive non hanno particolari controindicazioni così come non ce l'hanno lo squat o la panca
esci dalla logica della sovracompensazione, lo stress che imponi al tuo organismo è un tutt'uno.
se ti fa piacere puoi immaginarlo come una "doppia botta" alla tozzi, ma in realtà è tutt'altro.
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