un'altra idea che avevo avuto era quella di utilizzare uno schema di questo tipo, te la scrivo per completezza, spero di non confonderti:

lun:
Squat
1°sett: 8x2x75%
2°sett: 6x2x80%
3°sett: 4x2x85%
4°sett: 3x1x90%
5°sett: test.

Panca:
1°-2°sett: 5RM con buffer
3-4°sett: 6x2x80%
5°sett: 5x3x75%
flessioni: 3xMax\75\50 (nella settimana pre test NO)

1 compl. schiena
opz. 1 compl. bicipiti

mercoledi
Panca
1°sett: 8x2x75%
2°sett: 6x2x80%
3°sett: 4x2x85%
4°sett: 3x1x90%
5°sett: test.

Squat:
1°-2°sett: 5RM con buffer + ramping 10RM con buffer
3°-4°sett: 6x2x80%
5°sett: 5x3x70%

1 compl. schiena
opz. 1 compl. tricipiti

venerdi
Stacco
1°sett: 10x1x75%
2°sett: 8x1x80%
3°sett: 6x1x85%
4°sett: 3x1x90%
5°sett: test

military\push press: 4\6 x 6

rumeni: 3-5x10
opz. 1 complementare upperback (eventualmente muscle snatch o simile)