Diario di Tets

**°°sOmOja°°** · 10-05-2012, 11:03 AM

ciao tets
ho dato un'occhiata al volo ai video che hai postato
ancora la tenuta di schiena non è ottimale ma se dovessi riuscire a mantenerla così anche con 50-70kg in + per me potrebbe andare bene (non sono un purista della schiena iperestesa nello stacco anche se naturalmente sarebbe preferibile)

secondo me dovresti allenarti con le scarpe piatte che potrebbero "forzarti" ad un setting migliore (che poi si tramuterebbe in uno ancora migliore qualora tornassi nuovamente alle scarpe con tacco)

per quanto riguarda i tappetini: ottimo acquisto
anche i miei tendono ad affossarsi un pò ma non gli darei molta importanza, 2cm sono poco influenti
inoltre credo che la deformazione del tappetino sia favorita dal fatto che usi pochi dischi grandi, quindi la base di appoggio è ridotta.
pensa che i miei 180kg (4 dischi da 20kg per lato) "affossano" meno dei 120kg di irene (1 disco da 20 + 3 dischi da 10kg per lato) per questo motivo

ad ogni modo l'idea di tagliare i tappetini non è malvagia. anche perchè con i nuovi supporti potrebbe allenarsi in contemporanea barbara oppure potresti sfruttare i 5cm aggiuntivi per fare uno stacco +5cm

**Tetsujin** · 10-05-2012, 12:39 PM

grazie somo

tornare alle scarpe piatte potrebbe essere un problema perchè in teoria le ho buttate, anche se saranno ancora sicuramente in cantina (il ciclo dei vestiti da buttare a casa mia è piuttosto lungo

) ho un dubbio però: vista la rigidità delle mie cavigle, usare le scarpe basse non accentuerebbe maggiormente il problema della curvatura della schiena?

sui tappetini sono indeciso se tagliarli, non solo perchè sono costati ben 30euro, ma soprattutto non vorrei che 30cm di larghezza siano pochi una volta che metterò anche io 3 dischi da 20 per lato (si lo so, mi piace guardare al futuro molto lontano

)

**°°sOmOja°°** · 10-05-2012, 02:50 PM

stasera misuro i miei (collaudati con 225kg) e ti faccio sapere la misura

per quanto riguarda la tua caviglia, innanzitutto bisognerebbe essere certi che tu abbia effettivamente una limitazione della tibiotarsica (cioè una caviglia "rigida") o se si tratti solo di una tua incapacità di utilizzare correttamente le articolazioni degli arti inferiori e della schiena
in secondo luogo, proprio una limitazione in basso ti obbliga a "compensare" (sperando che non sia uno scompenso) con le altre articolazioni, imparando a tenere maggiormente l'iperestensione
non è un meccanismo automatico ma quando ritorni al tacco senti il beneficio.

è un suggerimento, non voglio obbligarti a usare le scarpe piatte se non ne hai proprio voglia.
tra l'altro ti inviterei a sperimentarle sulla panca piana, potresti notare di riuscire a fare il leg drive con + facilità

p.s. per facilitare l'apprendimento dell'iperestensione potresti inserire degli stacchi rumeni "iperestesi"

**Perdij** · 10-05-2012, 04:19 PM

per me puoi tagliare tranquillo, a meno che i dischi non siano larghi 10cm ci rientri. i tappetini decathlon hanno due difetti: se ci lasci il peso sopra perdono la forma, e se li metti uno sopra l'altro salendo col peso progressivamente si "abbassano". io in mezzo ai tappetini ho anche delle tavole proprio per contenere lo sprofondamento.

concordo con somoja sugli stacchi rumeni iperestesi. credo che a volte la difficoltà nell'iperestendere possa essere dovuta a un non corretto utilizzo delle anche (se non ruotano abbastanza non iperestendi) e il rumeno da questo punto di vista "didattico" - il movimento è tutto una rotazione d'anca - un po' mi ha aiutato a capire come fare nel regolare.

**Tetsujin** · 10-05-2012, 06:22 PM

@somoja: gli stacchi rumeni mi intrigano, li inserirei volentieri nel prossimo programma.
Non so se l'articolazione della mia caviglia è effettivamente ad escursione limitata oppure se è solo una mia difficoltà ad eseguire il movimento, immagino che il ritorno alla scarpa piatta serva per creare un condizionamento ad iperestendere di più la schiena per sopperire alla minore escursione delle tibie. Non vorrei solo che, in attesa che il condizionamento si attivi, mi ritrovo a fare il 3RM della prossima seduta a schiena curva, pertanto magari finirei il programma attuale con le scarpette di dorothy.

leg drive: non ho ben capito, il leg drive dovrebbe essere agevolato dalla scarpa col tacco, o sbaglio?

@perdij: aspetto la misura di somoja, giusto per sicurezza, poi taglio (sto giusto valutando se usare taglierina o cesoie)
purtroppo in palestra non posso portarmi dietro pure le tavole di legno, già è un privilegio che mi hanno concesso di lasciare i tappetini nell'armadio degli istruttori, però se raddoppio lo spessore penso di riuscire a compensare ogni forma di cedevolezza (e devo passare quanto prima ad almeno due dischi da 20 per lato)