Problemi programmi

[nik2]

Ti conviene insistere sulla forza. Soprattutto per squat e stacchi sei abbastanza indietro. Migliora i tuoi massimali di 20-25 kg. almeno e poi potrai pensare alla massa. Ciao.

[Richi]

Ti conviene insistere sulla forza. Soprattutto per squat e stacchi sei abbastanza indietro. Migliora i tuoi massimali di 20-25 kg. almeno e poi potrai pensare alla massa. Ciao.

Grazie mille.Hai un programma serio per la forza?

[nik2]

Si prova a leggere il diario di Tupac, ha da poche settimane finito un ciclo russo per panca e squat, ed un cicli Ed Coan. Phillipi per gli stacchi.

[Richi]

E' questo il programma?
lun

Squat=progressione ciclo russo

panca=6x2x80 per cento rest 1

trazioni presa inversa 5x8 pesante rest 1 e 30-2

Pusch down 5x12 (leggero) rest 1

calf in piedi 5x12 pesante rest 1

Mer

panca=ciclo russo

squat=come prima panca

lat machine presa larga 5x12 leggero rest 1

Curl manubri alternato in piedi 5x12 leggero rest 1

dips 4xmax pesante rest 1 e 30-2

Ven

Stacchi da terra=ciclo russo

lento avanti manubri 5x8 pesante rest 1 e 30

scrugs 3x10 leggero rest 1

aperture posteriori a 90 a martello 3x10 leggero rest 1

Rematore bilanciere 5x6 pesante rest 1e 30-2