Ti conviene insistere sulla forza. Soprattutto per squat e stacchi sei abbastanza indietro. Migliora i tuoi massimali di 20-25 kg. almeno e poi potrai pensare alla massa. Ciao.
Ti conviene insistere sulla forza. Soprattutto per squat e stacchi sei abbastanza indietro. Migliora i tuoi massimali di 20-25 kg. almeno e poi potrai pensare alla massa. Ciao.
Si prova a leggere il diario di Tupac, ha da poche settimane finito un ciclo russo per panca e squat, ed un cicli Ed Coan. Phillipi per gli stacchi.
E' questo il programma?
lun
Squat=progressione ciclo russo
panca=6x2x80 per cento rest 1
trazioni presa inversa 5x8 pesante rest 1 e 30-2
Pusch down 5x12 (leggero) rest 1
calf in piedi 5x12 pesante rest 1
Mer
panca=ciclo russo
squat=come prima panca
lat machine presa larga 5x12 leggero rest 1
Curl manubri alternato in piedi 5x12 leggero rest 1
dips 4xmax pesante rest 1 e 30-2
Ven
Stacchi da terra=ciclo russo
lento avanti manubri 5x8 pesante rest 1 e 30
scrugs 3x10 leggero rest 1
aperture posteriori a 90 a martello 3x10 leggero rest 1
Rematore bilanciere 5x6 pesante rest 1e 30-2
Segnalibri