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Discussione: Problemi programmi

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Ti conviene insistere sulla forza. Soprattutto per squat e stacchi sei abbastanza indietro. Migliora i tuoi massimali di 20-25 kg. almeno e poi potrai pensare alla massa. Ciao.

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da nik2 Visualizza Messaggio
    Ti conviene insistere sulla forza. Soprattutto per squat e stacchi sei abbastanza indietro. Migliora i tuoi massimali di 20-25 kg. almeno e poi potrai pensare alla massa. Ciao.
    Grazie mille.Hai un programma serio per la forza?

  3. #3
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    Si prova a leggere il diario di Tupac, ha da poche settimane finito un ciclo russo per panca e squat, ed un cicli Ed Coan. Phillipi per gli stacchi.

  4. #4
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    E' questo il programma?
    lun

    Squat=progressione ciclo russo

    panca=6x2x80 per cento rest 1

    trazioni presa inversa 5x8 pesante rest 1 e 30-2

    Pusch down 5x12 (leggero) rest 1

    calf in piedi 5x12 pesante rest 1

    Mer

    panca=ciclo russo

    squat=come prima panca

    lat machine presa larga 5x12 leggero rest 1

    Curl manubri alternato in piedi 5x12 leggero rest 1

    dips 4xmax pesante rest 1 e 30-2

    Ven

    Stacchi da terra=ciclo russo

    lento avanti manubri 5x8 pesante rest 1 e 30

    scrugs 3x10 leggero rest 1

    aperture posteriori a 90 a martello 3x10 leggero rest 1

    Rematore bilanciere 5x6 pesante rest 1e 30-2

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