allora scheda lunedi petto l'ho gia messo deltoidi:
alzate laterali 4x8-8-6-6
distensioni sopra la testa 4x8-8-6-6
MARTEDI:bicipiti -dorsali
curl alternato su panca 90° in stripping 3x8
curl su panca scott sbarra dritta 4x 8-8-6-6
curl a martello 3x8
concentrato 2x8
DORSO rematore4x8-8-6-6
lat avanti 4x8-8-6-6
lombari 3x12
MERCOLEDI gambe è da febbraio ke vado in bici
giovedi ripeto il programma del lunedi e il venerdi ripeto quello di martedi
poi ogni 2 settimane sabato e domenica faccio tra gli 80 km e i 100km bici su strada
cmq consigliatemi esercizi migliori tipologie fate voi ;-)