programma massa

[muscle94]

ma nn ti sembrano un po' tante le proteine?
vai a ingerire 350-400 gr di proteine al giorno;
poi quoto tupac la sola bici nn basta per le gambe.
dovresti postare tutta la scheda.
ciao

[foxpp]

allora scheda lunedi petto l'ho gia messo deltoidi:
alzate laterali 4x8-8-6-6
distensioni sopra la testa 4x8-8-6-6
MARTEDI:bicipiti -dorsali
curl alternato su panca 90° in stripping 3x8
curl su panca scott sbarra dritta 4x 8-8-6-6
curl a martello 3x8
concentrato 2x8
DORSO rematore4x8-8-6-6
lat avanti 4x8-8-6-6
lombari 3x12
MERCOLEDI gambe è da febbraio ke vado in bici
giovedi ripeto il programma del lunedi e il venerdi ripeto quello di martedi
poi ogni 2 settimane sabato e domenica faccio tra gli 80 km e i 100km bici su strada
cmq consigliatemi esercizi migliori tipologie fate voi ;-)

[ollips]

La bici non ti farà ingrossare le gambe. cmq 4 esercizi per i bicipiti sono veramente tanti. A mio parere già 3 sono troppi

[muscle94]

quoto ollips,aumenta gli esercizi ai dorsali.
una curiosita' con quella dieta che risultati hai avuto?