bandito/gladionar diary

[bandito]

http://forzamuscolipotenza.blogspot....4/26-4-12.html

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finalmente si ritorna a ruggire sotto i pesi....questa settimana a causa delle ferie delle palestra sarò costretto ad allenarmi 3 volte...per avere un volume sufficientemente allenante dovrò concentrare molte alzate in poche sedute....cabierà un pò lo stimolo ma variare ogni tanto fa bene...
SQUAT 13x3 185 facili e veloci..anche tecniche...qualche incertezza ogni tanto su qualche serie
PANCA 12x5 115kg molto bene..precise
MILITARY 5x5 57kg...anche qua i miglioramenti sembre si inizino a vedere.
PULLEY 4x10 60 70 75 80
TRAZIONI 4x10
L-FLY
BICIPITI 16-18-20kg 3x10

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http://forzamuscolipotenza.blogspot....timi-2-wo.html

[bandito]

bene si riinizia la settimana
PANCA 12x5 115kg ok bene
SQUAT 13x3 185kg fluido e tecnico...leggere incertezze su qualche serie ma tutto ok
MILIITARY 5x60kg 60kgx4 60kgx3 doveva essere un 5x5 ma ho fallito...la mazza a lavoro e la panca dell allenamento soffocano questo esercizio...m sa per questa settimana saltiamo i complementari
l-fly

8-5-12
squat fasce thp fino a 220 2x1
*veloci ma sento di aver perso un pò di feeling...oppure sarà la stanchezza
squat 10x4 155pausa giù...belli e dinamici
panca 15x4 120kg tostina ma ok

[bandito]

10-5-12
panca 19x3 125kg PR volume
**infinita ma ripetizioni ottime
squat 180kg 8x4
molto stanco dallo stacco di ieri
addome l fly

9-5-12
panca 5x6 100kg fermo lungo
board 10cm 140x7 (pr con margine) 150x6(pr al limite) 160x4(pr con margine)
**ok son contento di aver aumentato sulla board 10 ...era da un pò che non la usavo
stacco(23cm) 160x4 180x3 190x2 200x9PR di brutto!contento!
military 60kg 1+2+3+4
l-fly
http://youtu.be/Dwbtb4xms44

[bandito]

15-5-12
panca 12x4 120kg
esplosive
squat 20x2 190kg
molto impegnativo....per soli 5 kg!!mah.....
trazioni supine 15-prone 15-martello 15
addome l fli

16 5 12
squat 10x3 160kg pausa giù
**molto facile nonostante l enorme stanchezza che avevo addosso
panca 14x3 125kg
**supero il punto morto punatndo sulla velocità...mi farà bene
military 1+2+3+4+5 60kg qua sento una forza immensa...forse di disperazione
l-fly

17-5-12
panca 5x5 105g con fermo lungo
stacco 160x4-180x3-190x2-200x10PR!!!!!!!!!!!!!!!!fenomenale
pulley 3x10
bicpiti

18-5-12
oggi ho raschiato il fondo...tra una cosa e l altra le energie erano finite
panca bilancere corto 18x2 135kg
squat 8x3 185kg
diamante 3x12
l fly addome

[bandito]

21-5-12
BP 10x3 125kg
SQ 20x1 192,5
trazioni 9 8 con zavorra 16kg


22-5-12
bp 12x2 130kg
sq fasce 220x2
170 3x4 cn pausa giù
stacco 200x11 PR ma al limite...si passerà alla seconda fase!
l-fly