i giusti abbinamenti muscolari in allenamento

[PessimoElemento]

in effetti ho fatto dello sport la mia ragione di vita, pratico calcio a 11, calcio a 5, rugby e atletica, ho 32 anni e fisicamente ma soprattutto atleticamente ne dimostro 18. spero di riuscire a migliorarmi perche so che c'e ancora molto da imparare.
incominciando dalla palestra che mi affascina.
quindi ok abbinero spalle alle addominali.
grazie

[Tupac 1991]

Inizia a sistemare l'alimentazione perchè e non la sicura non si va avanti nel BB, poi che sei 1.67m x80kg e hai solo 4 kg di grasso è tutto da vedere con l'alimentazione che hai.Hp+13 sono tanti, ma se già dici che sei coperto probabilmente la tua BF è abbastanza alta.......

[PessimoElemento]

scusa tu sei gentile e celere ma molte cose non le capisco, cosa vuol dire: hp+13? e cosa vuol dire: BF?
fisicamente sono molto strano, mi sono appena misurato cosi scrivo le misure
(premetto che sojon davvero troppo sproporzionato in quanto i miei muscoli li ho messi su principalmente dal pugilato, dal calcio, dal nuoto e soprattutto dal rugby! il che mi ha aumentato la muscolatura adeguata al tipo di sport spriporzionandomi molto.
ecco le mie misure:

altezza 1,67
quadricipite 64 CM DX e 62 il SX
bicipite sinistro 37 cm il destro 36 cm
vita 86 cm
petto (l'ho misurato sotto le ascelle prendendo pure i gran dorsali non so se e corretto cosi) misura petto: 124 cm
polpaccio SX 38 cm e il DX 39 cm
collo 41 cm

[°°sOmOja°°]

metti una foto perchè sono curioso di vedere questo toro!

[PessimoElemento]

ok provo a farmi le foto con l'iphone (ho solo questo per farmele) vivendo da solo dovro farmele da me quindi non so dirti la qualita come verra, faccio meglio che posso, ma mi dite cosa vuol dire: hp+13? e cosa vuol dire: BF?

[Tupac 1991]

Hp è un rapporto: +13 vuol dire che sei 13 oltre l'altezza di peso(detto in termini grezzi). BF è la bodyfat.

[PessimoElemento]

grazie tupac, comunque la BF si nota poco e solo nell'addome non mi fa vedere piu i quadratini ma non mi crea la pancia, pero io non lo accetto mi fa davvero complessare in quanto prima di fermarmi oltre un anno per il grave infortunio alle gambe avvenuto a rugby io ero scolpitissimo, e vero ero pure molto piu magro, ma ero scolpitissimo.
e vorrei tornare a esserlo ma con in piu la massa muscolare che sto costruendo