atteggiamento cifotico, spalle anteriorizzate

[sèlavy]

Oltre ad addurre, un' altra accortezza può esser quella di tenere le gambe sollevate... sia sulla panca, sia sugli esercizi per braccia e spalle. Questo per contenere la curva lombare

[alexdalla]

Si si certO quello è il minimo dove posso sempre gambe sollevate

[alexdalla]

Ahahaha non guardate le faccine, non so perché non fa queste ; )

[Perdij]

che non ti faccia male è normale, non è una cosa che "fa male", almeno fino a che non comincia a fare male, ma ti accadrà tra 20-30 anni

sulla storia di alzare le gambe in palestra, sì, beh, boh, bah, buh.
mio pensiero: questa di togliere tensione alla bassa schiena è una roba pensata per i frequentatori tipo, cioè quella varia umanità che si fa venire l'ernia per alzare la busta della spesa in malo modo. gente che non sa usare il proprio corpo, non vuole imparare ad usarlo perché costa tempo e fatica, e pretende lo stesso di allenarsi in sicurezza (e fare conquiste). signore attempate e truccate, impiegati con pancetta, ragazzini incoscienti che caricano il doppio di quel che dovrebbero, il mondo del fitness si tutela dai loro eventuali dolori alla schiena mettendo a tutti le gambe in alto e facendoli allenare in scarico.
così facendo però si creano anelli deboli. tuti pensano di essere diventati forti e atletici ma non è affatto così.
non usare una parte del corpo in generale la salvaguarda (non mi romperò il menisco se non vado a giocare a calcetto e me ne rimango seduto), ma di certo non la rafforza. meglio sarebbe imparare a contrastare attivamente l'iperlordosi, perché così si rafforzano i muscoli profondi dell'addome. io perlomeno fo così.

sullo stretching, scrivi su youtube "ileopsoas stretching" e ne trovi a bizzeffe.

[sèlavy]

che non ti faccia male è normale, non è una cosa che "fa male", almeno fino a che non comincia a fare male, ma ti accadrà tra 20-30 anni

sulla storia di alzare le gambe in palestra, sì, beh, boh, bah, buh.
mio pensiero: questa di togliere tensione alla bassa schiena è una roba pensata per i frequentatori tipo, cioè quella varia umanità che si fa venire l'ernia per alzare la busta della spesa in malo modo. gente che non sa usare il proprio corpo, non vuole imparare ad usarlo perché costa tempo e fatica, e pretende lo stesso di allenarsi in sicurezza (e fare conquiste). signore attempate e truccate, impiegati con pancetta, ragazzini incoscienti che caricano il doppio di quel che dovrebbero, il mondo del fitness si tutela dai loro eventuali dolori alla schiena mettendo a tutti le gambe in alto e facendoli allenare in scarico.
così facendo però si creano anelli deboli. tuti pensano di essere diventati forti e atletici ma non è affatto così.
non usare una parte del corpo in generale la salvaguarda (non mi romperò il menisco se non vado a giocare a calcetto e me ne rimango seduto), ma di certo non la rafforza. meglio sarebbe imparare a contrastare attivamente l'iperlordosi, perché così si rafforzano i muscoli profondi dell'addome. io perlomeno fo così.

sullo stretching, scrivi su youtube "ileopsoas stretching" e ne trovi a bizzeffe.

Hai ragione, difatti quello che dici io lo avverto "fisicamente" proprio, istintivamente... è da un bel po' che spesso gli esercizi li faccio in piedi per questo motivo; semplicemente si tratta di un' accortezza per quando si è proprio all' inizio. Il vero suggerimento per Alex sarebbe, come dicevi tu, una visita ortopedica... e semmai ginnastica posturale, data la giovanissima età

[alexdalla]

I video gli ho trovati,grazie invece per il resto sono d'accordo con te, solo che allenandomi a casa non riesco a capire se realmente lo avvio giusto oppure sbaglio qualcosa. Lo squat so che è molto importante, pero, volevo prima risolvere il problema e poi riprenderlo eseguendolo in modo giusto. Per ora svolgo dolo stacchi, per le gambe leg estensione, leg curl, affondi e polpacci, insomma esercizi che non agiscono sulla zona lombare. Ho letto di portare il rapporto petto schiena 1:2, cioè a vantaggio della schiena per correggere il tutto, sei d'accordo? invece, cosa ne pensi del cirquito ywtl?
comunque, non so se lo avevo gia scritto, ma gli stacchi gli eseguo (se puo servire)

[alexdalla]

Scomparsi?

[Perdij]

ciao, non avevo letto

Per ora svolgo dolo stacchi, per le gambe leg estensione, leg curl, affondi e polpacci, insomma esercizi che non agiscono sulla zona lombare

non confondiamoci: gli stacchi agiscono PREPOTENTEMENTE sulla zona lombare, mettendola a dura prova. mi sa tanto che è l'alzata che stressa di più quella zona.
non a caso, nella percezione collettiva derivante dall'esperienza, la prima causa di mal di schiena è l'alzare un peso da terra.

Ho letto di portare il rapporto petto schiena 1:2, cioè a vantaggio della schiena per correggere il tutto, sei d'accordo?

in linea generale sì, ma non è che ciò risolva le situazioni. diciamo che può aiutare a contenere una delle cause di "ingobbimento", che è l'accorciamento dei muscoli del petto. ma chi ha una buona postura deve averla anche da sedentario, non perché ipertrofizza ipertonifica e accorcia i muscoli della schiena. detto questo, fare come fanno la maggior parte dei ragazzi in palestra, cioè concentrarsi esclusivamente su retto addominale, pettorali e bicipiti, può provocare degli squilibri "in avanti".

invece, cosa ne pensi del cirquito ywtl?

io l'ho fatto per parecchi mesi (molto leggero). male non mi ha fatto. però secondo me uno deve pensarlo più in termini di mobilità che di sovraccarico. già 1kg si "sente", a farlo bene. aumentare il peso diventa inutile e rischioso. il consiglio è, se lo si vuole provare, di cominciarlo senza alcun sovraccarico.
ovviamente da solo non corregge le spalle anteposte, e può anche quello creare tensioni.

la miglior cura "amatoriale senza supporto" è a mio avviso (mio personale) stare dritti durante tutta la giornata, sia in piedi che seduti, e detensionare con un po' di stretching i muscoli che provocano l'errata postura.

ritengo (senza mai averla provata) che la ginnastica posturale eseguita sotto la guida di un esperto sia un correttivo 100 volte più efficace e duraturo, per il problema specifico.

[alexdalla]

Perfetto quindi gli stacchi me li sconsigli visto che agiscono soprattutto nella zona lombare?
per ora sto agendo a rimediare il rapporto come ho scritto 2-1 per la schiena in modo da compensare il tutto, proprio come dici tu per contenere il tutto! Il circuito ywtl l'ho provato proprio oggi, utilizzando solo i manubri senza carichi ne niente con ripetizione attorno alle 12 e si sente molto, eseguo almeno 6 volte stretching al petto e quadricipiti, e una volta al giorno x 15 minuti esercizi per la zona lombare, cercando di far aderire completamente tutta la schiena al pavimento e altri esercizi letti su internet. Sono d'accordo anche io, come dici tu, che la ginnastica posturale sia meglio, adesso sto cercando nella mia zona delle palestre che praticano questa attività, visto che di quelle normali ce ne sono molto poco..