e perché mai hai tolto lo squat? è uno degli esercizi che invece aiutano, a meno che non ti cifotizzi sotto il bilanciere (ma in quel caso dovresti correggerti, non togliere lo squat).

potresti aggiungere un face pull, giusto per non dire che hai tralasciato qualcosa di potenzilamente utile.

semmai la panca inclinata con manubri... quella va ad accorciare una parte che sarebbe meglio non accorciare

un'altra domanda: quando fai la panca stai iperattento ad abbassare le spalle, addurre le scapole e aprire bene il petto?

comunque non ho capito se questo atteggiamento cifotico lo avevi da prima o ti è venuto a causa della palestra.