Diario di Pippoz89-Only the Brave

**pippoz89** · 25-04-2012, 11:25 PM

Giornata molto stancante ma ho trovato cmq il tempo di andare in palestra

STACCHI 6x2 80% 1RM leggero 90/90/90/90/90/90 rest 1'/1'30"--->tutto ok
TRAZIONI 1)1-2-3-4-5-6-7-8 rest 10"/15"/20"....---->L'ottava è andata male male infatti non l'ho praticamente conteggiata per la serie dopo
2)1-2-3-4-5-6 rest 10"/15"/20"/....---->stanchino ma fatte discretamente bene
3)5x4 sovraccarico 20/20//17.5/17.5/17.5 rest 2'---->le ho sentite parecchio ed ero anche stanco infatti ho dovuto diminuire un pò il peso.alternato prese medie strette e larghe
REMATORE MANUBRI 3x8 32.5+32.5/32.5+32.5/32.5+32.5 rest 1'30"---->dopo le trazioni ero parecchio provato ma ho deciso di aumentare un pò e ce l'ho fatta bene
TIRATE AL MENTO 3x8 40/40/40 rest 1'30"---->tutto ok
BICIPITI PANCA SCOTT 4x10 35/35/35/35---->ecco qua invece ho dovuto diminuire rispetto sett scorsa. non sarei riuscito ad arrivarci in fondo mentre così li ho fatti ma cmq sentiti bene

DURATA ALLENAMENTO 1 ora 15!!!!Ovviamente perchè non c'era nessuno e sono riuscito a fare tutto tranquillamente!!

**pippoz89** · 27-04-2012, 09:56 PM

Giornatina piuttosto calda e afosa qui, ne ho risentito un pochino ma non più ti tanto.

PANCA 6x4 80% pesante 95/95/95/95/95/95 rest 2'---->tutto ok eccetto nell'ultima serie ho avuto una leggera difficoltà ma cmq completata senza aiuto.
SQUAT 6x2 80% leggero 100/100/100/100/100/100 rest 1'30"--->tutto ok però mi fa male leggermente l'inguine quindi non sono riuscito a scendere completamente...diciamo un 90%
CROCI PANCA INCLINATA leggero 3x8 20+20/20+20/20+20 rest 1'30"---->ho aumentato ma fatto senza problemi
CALF SEDUTO 3x12 rest 1'30" 50/50/50---->dovevo fare un 5x12 ma evidentemente ho caricato troppo quindi per paura mi sono fermato
PUSH DOWN 3x10 64/64/64 rest 1'/1'30"---->anche qui ho aumentato ma fatto senza problemi
DISTENSIONI MANUBRIO SEDUTO 3x10 27.5/27.5/27.5 rest 1'/1'30"---->ok oramai ci siamo al vecchio peso di 35.Il dolore sembra essere andato via del tutto.MOLTO BENE!!!

Anche oggi seduto di un'ora/un ora e un quarto!

**Tupac 1991** · 28-04-2012, 12:27 PM

Non è un buon segno che hai difficoltà già al 6x4, rischi di schiantarti più avanti, ricorda appena lo spotter tocca il bilanciere per aiutarti l'alzata non è più valida e il programma termina!

**pippoz89** · 28-04-2012, 05:55 PM

questa stanchezza generale è dovuto all'antibiotico.Mi butta parecchio giù...ma cmq il 6x4 l'ho concluso senza problemi, l'ho solo sentito un pò di più rispetto sett scorsa

**pippoz89** · 29-04-2012, 03:33 PM

Allenamento di ieri 28 aprile:

Stacchi 6x4 80% 1 RM pesante 90kg/90/90/90/90/90 rest 2'---->più leggero delle altre volte, mi sto iniziando ad abituare e sto cercando di curare parecchio la tecnica
Lat machine dietro 3x12 73/73/73 rest 1'30"---->aumentato e fatto senza problemi
Rematore bilanciere pesante 4x6 80/80/80/80 rest 2'---->giustamente pesante ma fatto discretamente bene
Alzate a 90 3x10 10/10/10 rest 1'
Bicipiti concentrati 3x12 17.5/17.5/17.5 rest 1'30"---->diminuito il peso e così ci sono arrivato bene in fondo
Bicipiti Hammer 3x8 20+20/20+20/20+20 rest 1'30"---->tutto ok

**pippoz89** · 01-05-2012, 04:07 PM

Allenamento 30 aprile:

Squat 6x5 100/100/100/100/100/100 rest 3'---->bello pesantuccio ma fatto tranquillamente
Panca piana leggero 6x2 95/95/95/95/95 rest 1'30"---->tutto ok
Croci su inclinata 3x8 20+20/20+20/20+20---->dovevo fare le spinte ma non so perchè mi sono sbagliato.cmq fatto bene senza intoppi
Lento avanti 5x5 50/50/52.5/52.5/50(+bil. che secondo me sarà 5 kg) rest 2'--->l'ho fatto in piedi ed ho trovato credo la posizione adatta...ho provato ad aumentare ma poi non ce l'avrei fatta ad arrivare in fondo e così son tornato a 50
Alzate laterali seduto 3x10 10+10/10+10/10+10 rest 1'---->tutto ok
French press 3x10 22.5+bil./22.5/22.5 rest 1'30"---->ero bello stanco però fatto bene

**pippoz89** · 08-05-2012, 03:02 PM

/Settimana un pò incasinata per motivi di lavoro e infatti non sono riuscito ad aggiornare

Martedì 1 Maggio

Stacchi 6x2 80% leggero 90/90/90/90/90/90 rest 1.30
Trazioni 6x4 pesante con sovraccarico 20/20/20/20/20/20 rest 2'
Rematore Manubri 3x8 30/30/30 rest 1.30
Tirate al mento 3x8 40/40/40 rest 1.30
Panca scott 4x10 35/35/35/35 rest 1.30

Sabato 5 maggio

Panca 6x5 80% pesante 95/95/95/95/95/95 rest 3'
Squat 6x2 80% leggero 100/100/100/100/100/100 rest 1.30
Spinte inclinata 3x8 30/30/30 rest 1.30
Calf seduto 4x12 40/40/40/40 rest 1.30
Push down 3x10 64/64/64 rest 1/1.30
Distensioni seduto 3x8 27.5/27.5/27.5 rest 1/1.30

Lunedì 7 maggio

Stacchi 6x5 pesante 80% 90/90/90/90/90/90 rest 3'
Rematore bilanciere 4x6 pesante 80/80/80/80 rest 1.30/2
Lat machine dietro 3x12 leggero 73/73/73 rest 1.30
alzate a 90 seduto 2x10 10+10/10+10 rest 1/1.30
alzate a 90 in piedi 3x10 6+6/6+6/6+6 rest 1.30
Bicipiti concentrati 3x12 15/15/15 rest 1.30

Domani e giovedì sarò a roma per lavoro quindi oggi devo rincominciare con la nuova settimana senza avere recuperato dovutamente da ieri.Speriamo di farcela lo stesso