io prima di fare squat mi sono allenato solo tecnicamente per un po di tempo, o libero o con pesi ridicoli, poi multipower con pesi moderati e infine libero. Semmai comincia a vederti la tecnica di squat e stacchi con pesi bassi, così non c'è il rischio di farsi male alla schiena e impari la tecnica se un giorno vorrai iniziare a farli pesanti. Per i tricipiti lascia la french e leva un esercizio, per il dorso non saprei, la lat dopo le trazioni riesci a farla bene? Le trazioni sono pesanti, poi vai a fare subito dopo la lat che è + o meno è lo stesso movimento, magari leva uno dei 2, se con le trazioni non te la cavi molto bene fai la lat avanti, dietro non mi piace molto, e nel tuo caso anche quella per i problemi di schiena non è il massimo, però vedi tu. Per le gambe aggiungerei un altro per i quadricipiti, non sò se con leg press intendi orizzontale o verticale, ma a mia parere se fai solo l' orizzontale il lavoro non è completo