Scheda massa, consigli!

[dadu]

Allora, ho 19 anni e sono alto 1 e 80 e penso 59kg, lo so, poco rispetto alla mia età e alla mia altezza. Che dire, mangio anche tanto però boh, evidentemente non abbastanza. Avrò modo di aggiustare meglio anche la mia dieta.
Ovviamente il mio obbiettivo è la massa. Mi sono iscritto in palestra quasi quattro mesi fa ed ora ho deciso di abbandonare la loro "scheda" assolutamente priva di senso e di utilità. Senza panca, solo della gran corsa, ciclette, un solo esercizio con i veri proprio pesi e porcherie varie che non mi han dato soddisfazioni.
Così, ho deciso di farmi una mia scheda, ve la posto


Allenamento A: Petto - Tricipiti
Distensioni su panca piana 4x6 - 90''
Croci con manubri su panca piana 2x10 - 60''
Distensioni manubri su panca inclinata 3x8 - 90''
Dip alle parallele guidate 3x8 - 90''
French press 4x6 - 90''
Pushdown 3x10 - 60''
Plank 2x40'' - 90''


Allenamento B: Dorso - Bicipiti
Trazioni 3xmax - 120''
Lat machine 3x8 - 90''
Rematore con manubrio 4x8 - 90''
Pulley basso 3x10 - 60''
Curl con manubri su panca inclinata 3x10 - 90''
Curl ai cavi 3x10 - 90''

Allenamento C: Gambe - Spalle
Leg press 3x8 - 90''
Leg curl 3x8 - 90''
Calf alla leg press 3x8 - 90''
Lento avanti 4x6 - 120''
Alzate frontali 3x10 - 60''
Crunch 3x30 - 60''


Ah specifico che non ho intenzione di praticare squat o simili, perchè non mi sento assolutamente pronto e siccome ho già problemi con la mia schiena, con un pò di scogliosi, non vorrei peggiorare le cose.
Sono piuttosto indeciso sugli esercizi da adottare per i tricipiti e per gli addominali. Beh consigliatemi su tutto spero non faccia troppo schifo anche perchè è già la quarta volta che provo a buttar giù qualcosa e nonostante leggendo un mucchio di guide l'unico commento che mi è stato dato è stato "fa schifo"
Ahaha lascio a voi la parola

[pippoz89]

Ciao dadu non sono un esperto quindi non ti posso dire granchè...il mio parere è che come prima scheda ci può stare, non è niente di che ma non mi sembra faccia proprio schifo.

Giorno A mi sembra ok.Anche i triceps vanno bene gli esercizi
Giorno B La lat machine falla dietro e al posto della pulley o rematore metterei le tirate al mento e poi Toglierei i curl ai cavi(ma forse solo perchè a me non piacciono )e metterei quelli alla panca scott
Giorno C Farei prima spalle e aggiungerei alzate laterali

Per gli addominali io vado molto a sentimento quindi non saprei dirti di preciso cosa fare.

Cmq aspetta il parere di più esperti

[dadu]

Capito! Quindi come potrei renderla un pò più "tosta"?
Comunque sono contento che non faccia così schifo ahah, grazie eh aspetto anche qualche altro parere, a riguardo anche a quello a cui tu non hai saputo rispondere

[Tupac 1991]

Mancano stacchi e squat, concentrati sui fondamentali, ciao.

[dadu]

Ripeto, ora come ora non ho intenzione di fare quel tipo di esercizi (squat, stacchi)

[ollips]

per me fai troppi esercizi per i tricipiti e pochi per le gambe. Anzi troppi esercizi in generale, per uno che si allena da 4 mesi il volume mi pare troppo alto. Considera che fai un totale di 10 serie per i tricipiti e in + devi sommare le 7 di panca dove lavorano anche li, quindi a mio parere potresti benissimo togliere un esercizio. Se hai problemi di schiena puoi limitarti a fare solo il crunch a inizio e fine settimana, il plank non mi pare il massimo per la schiena.

[dadu]

Quindi, come potrei modificare la scheda a riguardo di serie e ripetizioni? E per gli esercizi "eccessivi" per i tricipiti?
Io ieri pomeriggio ho fatto la scheda, ma non mi sento granchè dolorante

[Tupac 1991]

Ripeto, ora come ora non ho intenzione di fare quel tipo di esercizi (squat, stacchi)

E allora statti a crescere, senza quelli non vai tanto lontano.....

[Tupac 1991]

per me fai troppi esercizi per i tricipiti e pochi per le gambe. Anzi troppi esercizi in generale, per uno che si allena da 4 mesi il volume mi pare troppo alto. Considera che fai un totale di 10 serie per i tricipiti e in + devi sommare le 7 di panca dove lavorano anche li, quindi a mio parere potresti benissimo togliere un esercizio. Se hai problemi di schiena puoi limitarti a fare solo il crunch a inizio e fine settimana, il plank non mi pare il massimo per la schiena.

Quoto, tutti che hanno paura di squat e stacchi e poi si fanno male con le macchine isotoniche, gli addominali bassi e il multipower......

[ollips]

io prima di fare squat mi sono allenato solo tecnicamente per un po di tempo, o libero o con pesi ridicoli, poi multipower con pesi moderati e infine libero. Semmai comincia a vederti la tecnica di squat e stacchi con pesi bassi, così non c'è il rischio di farsi male alla schiena e impari la tecnica se un giorno vorrai iniziare a farli pesanti. Per i tricipiti lascia la french e leva un esercizio, per il dorso non saprei, la lat dopo le trazioni riesci a farla bene? Le trazioni sono pesanti, poi vai a fare subito dopo la lat che è + o meno è lo stesso movimento, magari leva uno dei 2, se con le trazioni non te la cavi molto bene fai la lat avanti, dietro non mi piace molto, e nel tuo caso anche quella per i problemi di schiena non è il massimo, però vedi tu. Per le gambe aggiungerei un altro per i quadricipiti, non sò se con leg press intendi orizzontale o verticale, ma a mia parere se fai solo l' orizzontale il lavoro non è completo