bandito/gladionar diary

[bandito]

___ANALISI ULTIME 2 SETTIMANE

______________________TONNELLAGGIO
___________ BENCH PRESS________SQUAT
WEEK 1______18000______________18670
WEEK 2______18960______________20640


______________________ALZATE TOTALI
___________ BENCH PRESS________SQUAT
WEEK 1______52+35+35+74________52+26+45
WEEK 2______52+52+31+70________70+38+35

TOTALE ALZATE BENCH PRESS= 196+205 TOTALE ALZATE SQUAT =123+143

ci son un sacco di parametri ancora da calcolare...ma chi ne ha tempo!?

[bandito]

allenamento di preparazione alla settimana:

squat con thp 6 giri fino a 230x1( 200x3-220x1 180x2 raw)
squat 8x6 155kg**facili e tecnici..non me lo aspettavo
panca 8x6 115...molto buoni
trazioni 12-8-6-6-5
addome l-fly...

Questo ***** di feste mi sfaseranno tutto il lavoro...porca miseria..è mai possibile che un powerlifter non possa allenarsi in pace...gli ci vuole solo la scusa alle palestre per chiudere e vaff!

[°°sOmOja°°]

giuseppe hai tutta la mia solidarietà! io mercoledi ho la seduta pesante di squat e invece sono in ferie forzate!

[bandito]

giuseppe hai tutta la mia solidarietà! io mercoledi ho la seduta pesante di squat e invece sono in ferie forzate!

eh si purtroppo è veramente un casino per chi vuole allenarsi seriamente convivere con i vizi della palestra!saltare una seduta compromette tutto quanto!

[bandito]

per causa delle ferie in palestra ho dovuto inglobare l allenamento di venerdì in quello di martedì e giovedì.dI CONSEGUENZA il volume in panca rimarra uguale ma la frequenza sarà minore,in squat il volume rimarrà uguale ma il tempo di recupero sarà ridotto e la fatica aumentata perchè in un giovedì dovrò fare panca squat e stacco di botto:
PANCA 10x2 140kg(PR volume a 140)+ panca board 10cm 150x5(PR)+panca regolare 2x10 100kg
**ottimo con i 140....se ci lavoro di + probabilmente salirei ancora più veloce!soddisfatto perchè è l mio massimale di un anno fa!Nella board pensavo di fare di più ma la stanchezza era inevitabile..i 2x10 100kg era massacrante ma ho tenuto bene lo sforzo.

SQUAT con fasce a salire fino a 220x2 veloci8anche se stanco)
squat normale 4x3 190kg
**ho dovuto saltare 2 serie perchè la palestra stava chiudendo...discreti i 190kg anche se avevo il freno a mano tirato
MILITARY press 5x5 55kg
**forse qualcosa si sta smuovendo...li sto sentendo più leggeri e la tecnica è migliorata grazie all accorgimento dell ultima volta
alzate a 90 vs l fly

Ultima nota negativa:anche la prossima settimana mi dovrò allenare solo 3 volte porca miseria

[°°sOmOja°°]

ma quanto fai di panca adesso?! 10x2x140 è un'ottima prestazione (vorrei riuscirci anch'io)
quanto pesi attualmente?

[bandito]

ma quanto fai di panca adesso?! 10x2x140 è un'ottima prestazione (vorrei riuscirci anch'io)
quanto pesi attualmente?

allora che non mi peso è da un bel pò adesso....dovrei essere sugli 85kg..
di panca più che aver aumentato il massimale penso di aver accumulato una capacità d lavoro e di sopportazione del volume che non avevo mai avuto prima d ora..
più che kg reali dovrebbero essere kg "potenziali"..se mi gioco bene le carte e riesco a intensificare penso che ci siano kg buoni..
l ultima volta di panca ho fatto 150kg clà!se tu al tuo peso fai un 10x2 140 di panca sarai imbattibile in italia

[°°sOmOja°°]

giusè per fare 10x2x140 come minimo arrivo a 80kg di bw

[bandito]

secondo me non è detto clà!

[bandito]

http://forzamuscolipotenza.blogspot....4/26-4-12.html

[bandito]

finalmente si ritorna a ruggire sotto i pesi....questa settimana a causa delle ferie delle palestra sarò costretto ad allenarmi 3 volte...per avere un volume sufficientemente allenante dovrò concentrare molte alzate in poche sedute....cabierà un pò lo stimolo ma variare ogni tanto fa bene...
SQUAT 13x3 185 facili e veloci..anche tecniche...qualche incertezza ogni tanto su qualche serie
PANCA 12x5 115kg molto bene..precise
MILITARY 5x5 57kg...anche qua i miglioramenti sembre si inizino a vedere.
PULLEY 4x10 60 70 75 80
TRAZIONI 4x10
L-FLY
BICIPITI 16-18-20kg 3x10

[bandito]

http://forzamuscolipotenza.blogspot....timi-2-wo.html

[bandito]

bene si riinizia la settimana
PANCA 12x5 115kg ok bene
SQUAT 13x3 185kg fluido e tecnico...leggere incertezze su qualche serie ma tutto ok
MILIITARY 5x60kg 60kgx4 60kgx3 doveva essere un 5x5 ma ho fallito...la mazza a lavoro e la panca dell allenamento soffocano questo esercizio...m sa per questa settimana saltiamo i complementari
l-fly

8-5-12
squat fasce thp fino a 220 2x1
*veloci ma sento di aver perso un pò di feeling...oppure sarà la stanchezza
squat 10x4 155pausa giù...belli e dinamici
panca 15x4 120kg tostina ma ok

[bandito]

10-5-12
panca 19x3 125kg PR volume
**infinita ma ripetizioni ottime
squat 180kg 8x4
molto stanco dallo stacco di ieri
addome l fly

9-5-12
panca 5x6 100kg fermo lungo
board 10cm 140x7 (pr con margine) 150x6(pr al limite) 160x4(pr con margine)
**ok son contento di aver aumentato sulla board 10 ...era da un pò che non la usavo
stacco(23cm) 160x4 180x3 190x2 200x9PR di brutto!contento!
military 60kg 1+2+3+4
l-fly
http://youtu.be/Dwbtb4xms44

[bandito]

15-5-12
panca 12x4 120kg
esplosive
squat 20x2 190kg
molto impegnativo....per soli 5 kg!!mah.....
trazioni supine 15-prone 15-martello 15
addome l fli

16 5 12
squat 10x3 160kg pausa giù
**molto facile nonostante l enorme stanchezza che avevo addosso
panca 14x3 125kg
**supero il punto morto punatndo sulla velocità...mi farà bene
military 1+2+3+4+5 60kg qua sento una forza immensa...forse di disperazione
l-fly

17-5-12
panca 5x5 105g con fermo lungo
stacco 160x4-180x3-190x2-200x10PR!!!!!!!!!!!!!!!!fenomenale
pulley 3x10
bicpiti

18-5-12
oggi ho raschiato il fondo...tra una cosa e l altra le energie erano finite
panca bilancere corto 18x2 135kg
squat 8x3 185kg
diamante 3x12
l fly addome